Come Get Your Legs forti per saltare più in alto

Avere un salto verticale alta è utile in diversi sport, come il basket e la pallavolo . Una chiave importante per il salto più alto è rafforzare i muscoli delle gambe che permettono di saltare . Altri fattori coinvolti nel miglioramento della forza delle gambe stanno prendendo cura di articolazioni, tendini e legamenti attraverso una corretta stretching. Con un programma coerente di condizionamento , è possibile aumentare la forza delle gambe , che a sua volta aiuterà a raggiungere capacità di saltare più in alto . Istruzioni
Stretching
1

Stretch i polpacci da appoggiata a un muro con i piedi piantati a terra circa 2 metri di distanza dal muro . Propendere verso la parete per circa 10 secondi alla volta , come ti senti i muscoli del polpaccio si estendono . Scaldare le gambe prima di stretching .
2

Allungate i femorali toccando le dita dei piedi lentamente da una posizione eretta . Cercate di mantenere dritto le gambe e tenere premuto il tratto per 10 a 20 secondi ogni volta .
3

Allungare i quadricipiti tenendo il piede e piegando la gamba all'indietro al ginocchio come si tira delicatamente il piede verso l'alto . Usare l'altra mano per tenere su un oggetto stabile come supporto .
4

allungare i muscoli glutei e la schiena da sdraiati sulla schiena e tirando un ginocchio alla volta verso il petto . Tenere il ginocchio al petto per 20 a 30 secondi.
Condizionata
5

saltare la corda regolarmente. Questo esercizio rinforza i muscoli delle gambe e costruisce la resistenza cardiovascolare e muscolare generale .
6

Squat con il posteriore quasi a toccare il pavimento ed esplodere verso l'alto in un salto veloce in alto possibile . Non appena si torna alla terra , accovacciarsi e ripetere . Obiettivo per 15 ripetizioni in un primo momento e costruire più ripetizioni , come si va .
7

salire le scale . Si alternano tra arrampicata a un ritmo costante moderato e che esplode per scatti veloci di arrampicata veloce. Anche alternate a passo singolo arrampicata con doppio passo di arrampicata .
8

Squat lentamente con la schiena dritta . Lentamente ritornare alla posizione eretta . Per un effetto più drammatico , eseguire questo esercizio tenendo i pesi . Questo esercizio rafforza i quadricipiti e glutei .
9

Alza te su le dita dei piedi e te bassa della schiena verso il basso lentamente e costantemente . Anche in questo caso , usare i pesi per un maggiore effetto rafforzamento . Questo esercizio rafforzerà i polpacci .


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