Tipi di addestramento utilizzati per la resistenza muscolare

Resistenza muscolare è quando i muscoli sono in grado di eseguire diverse ripetizioni contro ogni resistenza per un lungo periodo di tempo . Sport come il calcio , canoa , nuoto, ciclismo , pugilato, corsa sulla lunga distanza , canottaggio , sci di fondo , triathlon e hockey su prato tutti richiedono ai partecipanti di avere una buona resistenza muscolare . È necessario formare in base al vostro sport per sviluppare la più adeguata resistenza muscolare . Formazione forza massima

allenamento della forza pesante è una parte importante di qualsiasi programma di resistenza muscolare , perché la forza più assoluto hai, più forza si sarà in grado di applicare durante il vostro sport basato resistenza . Inoltre , forti atleti di resistenza si pratica la migliore economia di esercizio . Formazione forza massima differisce dalla formazione per l'ipertrofia - muscoli più grandi - in che si solleva pesi molto pesanti , utilizzare un minor numero di ripetizioni e prendere molto più a lungo resti tra le serie. Prima di tentare qualsiasi programma di massima resistenza , è necessario preparare il vostro corpo per i carichi estremi , subendo un periodo di formazione di base . La formazione di base mira i principali gruppi muscolari , tendini, legamenti e articolazioni con pesi più leggeri e più ripetizioni per sviluppare la forza fondamentale .
Interval Training

Impegnarsi in interval training sarà aiutare la vostra resistenza con qualsiasi sport . Interval training migliorerà la vostra forma fisica anaerobica - la capacità di lavorare a capacità quasi max muscolari. Secondo i Nicros sito web , "Il tuo livello di forma fisica anaerobica è una funzione della vostra forza limite , la capacità del muscolo di rimuovere lattato nel sangue , e la tolleranza del corpo agli effetti faticosi di acido lattico . " È possibile includere intervalli in qualsiasi sport , semplicemente prendendo l'intensità per un breve periodo di tempo seguito da riposo attivo . Ad esempio , se sei un corridore , correre così difficile come si può per due minuti e poi correre per i prossimi due minuti. Ripetere questo protocollo le volte che si desidera .
Formazione Sport- Specific

Se sei un giocatore di calcio , è necessario sviluppare la resistenza specifica al calcio , significa che è necessario sviluppare resistenza a breve termine a differenza della resistenza a lungo termine necessaria per qualcuno che desiderano correre una maratona . Dopo la formazione max forza , il calciatore dovrebbe impegnarsi in un circuito di allenamento con i pesi con pesi medi sollevato ad un ritmo abbastanza vivace , con 60 - 90 secondi di pausa, mentre la maratoneta dovrebbe concentrarsi sul peso circuito di allenamento con pesi leggeri sollevato a mezzo passo con varie pause tra le serie. Quando in realtà impegna nel vostro sport - e soprattutto per gli sport che richiedono una buona tecnica e formare come il nuoto - optare per le sessioni più brevi , fino a padroneggiare la tecnica

.
[Tipi di addestramento utilizzati per la resistenza muscolare: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Sport-condizionata/1006021969.html ]