Allenamento di forza per i tipi di corpo a forma di pera

Secondo MayoClinic.com , pere - quelli che portano il peso supplementare intorno ai fianchi e cosce - sono meno probabilità di sviluppare il diabete , malattie cardiache o altri disturbi metabolici dalle mele , che portano il peso supplementare intorno alla vita . Mentre questa è una buona notizia , ma non cambierà la vostra taglia jeans o come si guarda in spiaggia. In una certa misura , il tipo di corpo è il tuo tipo di corpo , ed è meglio imparare solo ad amarla . Tuttavia , stringendo i muscoli del vostro corpo più basso , mentre la costruzione la parte superiore del corpo può farvi apparire più equilibrato . Upper- Body Workout

pere non sono solo grandi sul fondo ; sono strette in cima. Esercizi come croci , flessioni e distensioni su panca costruire il grande pettorale muscoli del torace e la parte anteriore o anteriore , deltoidi nelle spalle . Per rendere le spalle appaiono più ampia , lavorare anche i vostri deltoidi laterali con presse aeree o alzate laterali . Tenete a mente che lavorare questi muscoli senza ugualmente di lavoro il vostro posteriore , o alla schiena, deltoidi causerà le spalle a turno , che sconfigge lo scopo . Contrastare questo con croci temporanee o righe piegato -over con i gomiti fuori e fare in modo di allungare i pettorali stretti , sollevando le braccia tese verso l'esterno e premendo indietro.
Hip Abduction

volte chiamato " esterno coscia " esercizi , rapimenti hip realtà il lavoro più elevati gluteo medio e minimus glutei muscoli che possono dare i fianchi un aspetto più stretto . Questi esercizi di resistenza posizionare sulla vostra zona esterna della gamba premendo o sollevando la gamba lontano dal corpo . È possibile farlo con le macchine di abduction a vostra palestra , una macchina cavo con il basso set puleggia . Si può anche mentire su un fianco , usando solo il vostro peso corporeo o l'aggiunta di resistenza con una band o manubrio posizionato contro la vostra coscia . Per controbilanciare rapimenti , è necessario anche fare adduzioni , il che significa che stringendo le gambe unite contro la resistenza .

Glutei e cosce

È possibile risparmiare tempo lavorando il vostro cosce e la parte posteriore del corpo pera - il grande gluteo - allo stesso tempo . Leg press , squat e affondi tutti lavorano quadricipite nella parte anteriore della coscia , i muscoli posteriori della coscia sul retro e la tua grande gluteo . È anche possibile lavorare questi muscoli separatamente con leg extension per i quadricipiti , leg curl per i vostri femorali e semplici stringe testa . Per una sfida in più , provare con un estensione di hip -back mentire . Questa è una combinazione di sollevamento in posizione ponte e contemporaneamente sollevando una gamba diritta finché è circa parallelo alla coscia opposta . Questo esercizio offre il vantaggio di lavorare il vostro core .
Abs

Alcune persone associano la loro forma di pera con deboli " addominali bassi " e concentrarsi su esercizi come solleva la gamba . In realtà , non esiste una cosa come addominali bassi . Il tuo retto addominale corre lungo il centro del tronco , partendo appena sotto le costole , ed è tutto un muscolo . Solleva la gamba ed esercizi similari effettivamente lavorare principalmente sui vostri flessori dell'anca . Ciò non significa che non si può stringere la pancia , devi solo lavorare su tutto il muscolo in una sola volta con esercizi come addominali , scricchiolii e tavole - anteriore e posteriore . Aumentare gradualmente la sfida per i vostri addominali e scricchiolii passando da una superficie piana per una palla di stabilità e poi a una panchina rifiutato . Anche provare a invertire scricchiolii che coinvolgono arricciare il bacino in su . Si può fare questi su una stuoia , un banco di declino con le gambe verso il basso o in sedia del capitano . La sedia del capitano è meglio se avete problemi alla bassa schiena .


[Allenamento di forza per i tipi di corpo a forma di pera: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio/1006031853.html ]