Flessioni può fare ingrassare ?

Tutte le forme di esercizio sono progettati per aiutare a costruire il muscolo , bruciare grassi o di entrambi . Flessioni sono un esercizio di peso corporeo efficace che si può eseguire a casa o in palestra e contribuire ad aumentare la tua forza superiore del corpo . Di per sé , questo esercizio non vi farà ingrassare , anche se si combinano con una dieta non sana e la mancanza di esercizio fisico aerobico , è improbabile che essere soddisfatti con i risultati di fitness . Pushup Form

Il pushup è un esercizio progettato per costruire i muscoli pettorali , che sono i muscoli che compongono il petto . Questo esercizio non richiede attrezzature e ci sono una serie di varianti che si possono tentare pure. Sdraiati sul pavimento sul petto , piegare i gomiti , infilare le dita dei piedi sotto , e mettere le mani sul pavimento appena fuori le spalle . Mentre stringendo i muscoli fondamentali per mantenere il corpo dritto , raddrizzare le braccia e sollevare il vostro corpo in modo che si sta riposando sulle vostre mani e dei piedi . Mantenete il vostro cuore stretto e si scende alla posizione di partenza per finire il primo rappresentante .
Perdere grasso

perdere grasso è tutta una questione di bruciare più calorie attraverso l'esercizio o di altre attività di si consumano attraverso il cibo e le bevande . Flessioni sono un esercizio - costruzione muscolare efficace , ma non ti aiuterà a bruciare calorie ad un ritmo rapido . Harvard Medical School riporta che una persona 155 -pound si bruciano solo 167 calorie in 30 minuti di ginnastica moderata intensità . Per perdere 1 chilo di grasso , è necessario bruciare un eccesso di 3.500 calorie .
Guadagnando grasso

Esercizi non fanno ingrassare , ma si ' ll aumentare di peso se si consumano più calorie che si bruciano . Se si esegue una serie di flessioni al giorno , può essere facile pensare che questo allenamento permette di mangiare troppo , ma dato il basso tasso di calorie si bruciano durante flessioni , questa credenza è falsa . Il Centro per la politica Nutrizione e Promozione suggerisce gamme consumo calorico giornaliero per uomini e donne . Gli uomini dovrebbero consumare 2.400 a 3.000 calorie al giorno , e le donne dovrebbero consumare 1.800 a 2.400 calorie al giorno , in media.
Esercizio aerobico

Se siete preoccupati per guadagnare peso , nonostante dedicarsi ad un regime pushup , aggiungere alcuni esercizi aerobici per il vostro allenamento quotidiano . Flessioni vi aiuterà a costruire il muscolo , ma gli esercizi aerobici sono un modo efficace per bruciare calorie ad un ritmo elevato per evitare di aumentare il grasso . Semplici esercizi aerobici da considerare sono il nuoto , jogging, passeggiate, ciclismo e saltare la corda . Una persona 155 -pound si bruciano 372 calorie , ad esempio , in 30 minuti di salto con la corda . Il Dipartimento di Salute e Servizi Umani degli Stati Uniti raccomanda almeno 150 minuti a settimana di moderata intensità di esercizio aerobico .


[Flessioni può fare ingrassare ?: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio/1006031852.html ]