Allenamento al cuore Zone anaerobico

Quando si esegue qualsiasi tipo di esercizio , si sta aumentando la frequenza cardiaca e stimolando i sistemi di produzione di energia del vostro corpo . Allo stato stazionario esercizi cardio tipicamente bruciare i grassi e aumentare il condizionamento aerobico , ma esercitando nella zona cuore anaerobica porta ad un maggiore sforzo e dispendio calorico . Interval training consente di alternare periodi di alta intensità di esercizio anaerobico e moderato esercizio aerobico . Heart Rate

allo steady-state esercizi cardio come il jogging si mette in 60-70 per cento della frequenza cardiaca . Per ottenere i benefici del condizionamento anaerobico , è necessario spingere la frequenza cardiaca sopra l'80 per cento del suo massimo . Gli atleti professionisti e persone estremamente in forma potrebbero si spingono nella zona rossa -line del 90 per cento , ma questo è pericoloso per la maggior parte delle persone .
Fonte di energia

Quale energia sistema che produce il corpo utilizza dipende interamente dalla vostra frequenza cardiaca . Meno intensi esercizi aerobici causa di consumare ossigeno come fonte principale di energia . Più intensi esercizi anaerobici causa di consumare glicogeno , che viene immagazzinata nel tessuto muscolare . Un sottoprodotto di bruciare glicogeno è l'acido lattico , che si accumula nel tessuto muscolare e rende difficile mantenere intenso esercizio per lunghi periodi di tempo .

Vantaggi
< p > Solo perché non è possibile esercitare il più a lungo nella zona anaerobica , come si può nella zona aerobica non significa che non ci sono benefici per spingere te stesso . Intervallo di formazione , comprese le sprint , pliometria e il risultato sportivo di alta velocità del consumo di elevato numero di calorie senza perdere massa muscolare . Esercitare nella zona cuore anaerobica vi permetterà di bruciare i grassi durante e dopo l'allenamento come si costruisce la forza e la resistenza muscolare .

Considerazioni

condizionata anaerobica ha diversi svantaggi . A causa della sua natura intensa , la formazione nella zona anaerobica può essere stressante . Spingendo la frequenza cardiaca vicino al suo massimo non è qualcosa che dovrebbe essere fatto con leggerezza . Dal momento che i muscoli lavorano duramente durante l'esercizio anaerobico , non si possono fare tutte le volte che l'esercizio aerobico . Evitare di fare allenamenti a intervalli e altri esercizi ad alta intensità in giorni consecutivi .


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