La media della frequenza cardiaca Mentre Ciclismo

Ciclismo in salita rende il vostro battere il cuore molto più veloce di bicicletta su una strada piana . Si può anche sentire una differenza nella frequenza cardiaca a seconda della cadenza e terreno . La frequenza cardiaca ciclismo media varia con l'età , e una volta che si sa cosa aspettarsi , è possibile regolare le rotte , velocità e livelli di intensità . Conoscenza delle frequenze cardiache per diversi allenamenti in bicicletta ti aiuta a scegliere gli esercizi giusti per raggiungere i tuoi obiettivi e ti tiene la formazione in modo sicuro . Max Out

Il modo più semplice per calcolare la frequenza cardiaca media training è quello di iniziare la determinazione della frequenza cardiaca massima ( MHR ) . Il tuo MHR è una formula basata sull'età che rappresenta il numero massimo di battiti al minuto il cuore può battere . Si tratta di un livello pericoloso in cui il ciclo , ma ti aiuta a calcolare la frequenza cardiaca media per le zone di allenamento . Sottrarre la tua età da 220 per il vostro MHR . Per esempio, se siete 40 anni , il vostro MHR è di 180 battiti al minuto . Moltiplica la tua MHR per le percentuali in ogni zona di allenamento per determinare la frequenza cardiaca di esercizio .
Slow Your Rotolo

Se siete in bicicletta per il recupero allenamento, tra alta energia giostre, la frequenza cardiaca dovrebbe probabilmente essere compresa tra il 50 e il 65 per cento del vostro MHR . Se siete 40 , la vostra zona di allenamento è 90-117 bpm . Queste sono le passeggiate lungo terreno liscio e con un basso a moderato marcia . Se si è in bicicletta al chiuso o all'aperto , il giro dovrebbe essere uno di bassa intensità . Il passo successivo è una corsa leggermente più veloce -percorso in cui la frequenza cardiaca media sarà probabilmente tra il 65 e il 75 per cento del vostro MHR . Queste corse migliorano la capacità aerobica e la resistenza . Essi sono di solito corse allo steady-state in cui si pedala sempre per una durata predeterminata .
Duro costruito

Come si procede oltre la vostra zona aerobica , la frequenza cardiaca eleva notevolmente . Queste escursioni contengono colline, ripetizioni collinari e intervalli in cui si alternano tra strade pianeggianti e colline . Le salite rafforzare le gambe e richiedono una fonte di combustibile diverso da quello vostre corse endurance . In risposta , la frequenza cardiaca media è più alta e sarà probabilmente tra il 80 e il 92 per cento del MHR . A 40 anni ha una frequenza cardiaca di 144-165 Come si insinuano più vicino al tuo massimo , si sta eseguendo sprint di breve durata che migliorano il sistema energetico anaerobico . ; quella che converte il glucosio in combustibile .
Controllo saggiamente

La frequenza cardiaca è sentito da punti di impulso situati sul lato del collo o la parte inferiore del polso più vicino il pollice . Posizionare due dita su entrambi i lati per sentire i battiti . Questo non è facile da fare quando si pedala e , dal momento che si desidera mantenere una frequenza cardiaca costante , può ostacolare il vostro allenamento . Se non si vuole fermare per controllare la frequenza cardiaca , indossare un monitor al polso che può avere una fascia toracica . Questi monitor possono dare up-to -the informazioni sulla frequenza cardiaca minuto e può anche monitorare la frequenza cardiaca media in bicicletta nel corso degli allenamenti settimanali.


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