Qual è il tasso medio di impulso dopo l'esecuzione di One Mile

? La frequenza cardiaca è un buon indicatore del livello di forma fisica . Le persone fisicamente in forma hanno una frequenza cardiaca più bassa di una specifica attività rispetto alle persone che non sono in forma . È possibile determinare la frequenza cardiaca media dopo l'esecuzione di uno miglia misurando la post- conduzione di impulsi in diverse occasioni e calcolare la media . Misurazione della frequenza cardiaca

La frequenza cardiaca può essere misurata in diversi modi . Si può indossare un cardiofrequenzimetro che fornisce un feedback immediato su ciò che la vostra frequenza cardiaca è in un dato momento . Senza monitor , è ancora facilmente misurata premendo delicatamente il dito indice e medio sul polso carotideo situato sul lato del collo , e contando ogni impulso per 10 secondi . Moltiplica questo numero per sei di acquistare i battiti al minuto . Misurare la frequenza cardiaca dopo un paio di giorni consecutivi di marcia e media che numero per determinare la frequenza cardiaca media dopo una corsa di un miglio .
Target Heart Rate

per determinare dove la frequenza cardiaca dovrebbe essere durante l'esercizio, è necessario calcolare la frequenza cardiaca . Iniziate calcolando la frequenza cardiaca massima sottraendo la vostra età da 220 . Poi moltiplicare quel numero per 0,50 e 0,85 per determinare i limiti inferiori e superiori della vostra zona target . Mantenere la frequenza cardiaca di quella zona durante l'esercizio offrirà i migliori adattamenti di allenamento cardiovascolare . I nuovi corridori dovrebbero iniziare lentamente , mantenendo la frequenza cardiaca più vicino alla estremità inferiore della zona di allenamento . Come si diventa più in forma, si può spingere un po 'di più verso il limite superiore della zona .

Fattori che influenzano la frequenza cardiaca

frequenza cardiaca può essere molto utile per determinare quanto duramente si sta lavorando , è importante capire i fattori che lo rendono inaffidabile . Stress, caffeina, farmaci , la malattia , l'idratazione , altitudine e anche il tempo della giornata possono alterare la frequenza cardiaca. Non tutti questi fattori influenzano tutti allo stesso modo , quindi è importante capire come influenzano personalmente . Monitoraggio della frequenza cardiaca in diverse circostanze può darvi una visione in cui fattori da guardare .
Frequenza cardiaca cambia nel tempo

Quando inizialmente iniziare la corsa, potete trovare il vostro frequenza cardiaca è piuttosto alto dopo un miglio. Nel corso del tempo , quel numero diminuirà come il vostro cuore diventa più forte e più efficiente. Una frequenza cardiaca più bassa è una risposta di formazione positivo che indica che il cuore sta diventando sempre più efficiente . È necessario ricalcolare l' impulso media periodicamente per determinare l'efficacia del vostro programma di allenamento . Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio .


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