Qual è la frequenza del polso esercizio che una donna incinta non può superare ?

È in genere consigliabile che le donne incinte non permettono ai loro frequenze cardiache fino ad un massimo di 140 battiti al minuto , perché così facendo può rendere difficile per il corpo di una donna per ottenere abbastanza ossigeno per il feto . Anche se questa è la raccomandazione ufficiale fatta dalla American Association gravidanza , è importante tenere traccia del proprio livello di sforzo durante l'attività fisica per assicurarsi che non stai esagerando . Normalmente Veduta della frequenza cardiaca

Quando sei incinta , la frequenza cardiaca è più veloce del normale , come una linea di base . Ciò si verifica perché avete un volume di sangue maggiore per ospitare il vostro bambino in crescita . La frequenza cardiaca a riposo sarà da 10 a 20 battiti al minuto più velocemente di quanto sarebbe normalmente , secondo " Il Manuale Merck . " Esercizio fisico aumenta anche la frequenza cardiaca a un ritmo più rapido di quanto non sarebbe se non eri incinta .
Il test di parlare

Poiché la frequenza cardiaca è probabile che sia elevata in ogni caso quando sei incinta , anche se non sta esercitando , un modo molto più accurato per monitorare il livello di sforzo è quello di eseguire il test di parlare . Questo significa valutare se è possibile parlare senza ansimando mentre si lavora. Se non è possibile portare avanti una conversazione , si sta lavorando troppo . Comporre di nuovo l'intensità fino a che puoi, suggerisce BabyCenter.com .
Per coloro che sono fisicamente molto attivo

donne che hanno esercitato regolarmente prima della gravidanza può probabilmente mantenere la loro vecchia routine, ma è fondamentale consultare un medico prima di escludere una gravidanza ad alto rischio . L'esercizio fisico può causare complicazioni per le donne con gravidanze ad alto rischio , quindi è sempre meglio sbagliare sul lato della cautela .
Opzioni fitness Raccomandato

Per mantenere la frequenza cardiaca entro livelli accettabili , è consigliabile optare per alcuni esercizi rispetto ad altri. Esercizi come camminare , lo yoga prenatale e nuoto sono eccellenti opzioni . Sempre ascoltare il tuo corpo , quando l'esercizio e prestare attenzione ai segni che si può essere se stessi esercitando troppo. Fare delle pause e bere molta acqua , suggerisce l' American Association gravidanza . Inoltre, non esercitare quando fa caldo fuori e bastone ad effettuare allenamenti sul piatto , anche a terra per ridurre il rischio di cadute .


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