Equilibrio & Esercizi di stabilizzazione

Hai imparato a conoscere equilibrio quando il ragazzone si mette sul altalena . Per una guida fluida , si è seduto leggermente in avanti , mentre si sedeva un po 'indietro . Movimenti Altalena esemplificano equilibrio dinamico , o di equilibrio in movimento . Se sei riuscito a livellare il bordo, avresti allegramente gridare " stiamo bilanciamento ! " Dal momento che la scheda non era più in movimento, che sono stati effettivamente stabilizzante. Quando altalene fanno strada per sedie da ufficio , perdiamo questi bilanci e stabilizzazione abilità intuitive . Non è mai troppo tardi per farli tornare . Stabilità

tuoi muscoli addominali profondi , chiamati core , assumersi la responsabilità per la stabilità. Come dimostra l' altalena livello , vera stabilità non coinvolge il movimento . La plancia esemplifica l'esercizio di stabilizzazione definitiva . Disegna il tuo ombelico verso la colonna vertebrale per coinvolgere il nucleo , rilassare le spalle e tenere una posizione pushup per 20 a 30 secondi. Riposo e ripetere per tre volte . Progressi mettendo le mani su una palla o pensione oscillante , mettendo i piedi su un dispositivo per l'equilibrio , e, infine , mettendo le mani ei piedi su dispositivi equilibrio .
Bird Dog
< p > Il cane uccello promuove anche la stabilità della colonna vertebrale , ma lo fa mentre le membra eseguono movimenti. Inginocchiati a quattro zampe , e contemporaneamente sollevare ed estendere la gamba destra e il braccio sinistro , poi la gamba sinistra e al braccio destro . Fate eventuali ripetizioni come molti come si può , mantenendo la colonna vertebrale in una posizione stabile . Aggiungi sfida in ginocchio su una mezza palla , mettendo un disco di equilibrio sotto le mani o combinando i due. Progressi con cautela e verificare con il medico se sei incinta , recuperando da infortuni o che hanno condizioni che impediscono l'equilibrio .
Il fattore propriocezione

Nonostante la mania attuale nucleo di esercizio , propriocezione - la capacità di percepire la posizione del vostro corpo , processo di ingresso e rispondere con i corretti modelli di movimento - predetermina equilibrio e stabilità . Nervi sensoriali e motorie del vostro corpo inviano e ricevono impulsi da e verso il sistema nervoso centrale . Questi impulsi si informano della quantità di tensione in un muscolo specifico e posizione relativa del vostro corpo durante il movimento . Per testare propriocezione , stare a piedi nudi su un pezzo di carta . Chiudete gli occhi e marciare sul posto per 30 secondi . Aprite gli occhi e controllare la vostra posizione . La capacità di rimanere sulla carta significa una migliore propriocezione .
Caviglia Equilibrio e propriocezione

Un articolo ottobre 2006 presenti in " Biomeccanica " dettagli il rapporto tra propriocezione , equilibrio e Distorsioni della caviglia . Una distorsione alla caviglia in modo permanente danneggia i nervi sensoriali e motori , il che spiega perché si continua a strappi muscolari più e più volte la stessa caviglia . Rompere il ciclo con equilibrio caviglia e l'esercizio propriocezione . Inizia in piedi su un piede per 30 secondi . Aggiungi sfida chiudendo gli occhi , e progredire gradualmente ad effettuare gli spostamenti sui dispositivi di bilanciamento .
Dynamic Balance

equilibrio dinamico , niente è meglio di una partita a campana . Si alternano tra salto e atterraggio su due piedi e un piede . Eseguire 3-5 serie in ogni direzione . Mantenere i muscoli del core impegnato e stabilizzare il bacino ti aiuterà a bilanciare durante questi esercizi . Se non si ha accesso a un bordo della campana , una serie di hula hoops o cerchi speciali agilità anche fare il trucco .


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