Esercizi per migliorare equilibrio nel Anziani

Equilibrium , o di equilibrio, è fondamentale per la salute e la sicurezza dei cittadini anziani . Anziani che non esercitano regolarmente possono sviluppare muscoli deboli nei loro problemi di equilibrio del corpo e inferiori, che può portare a cadute . Più si invecchia , più è probabile che cadrà . Secondo i Centers for Disease Control and Prevention , uno su tre anziani oltre i 65 anni cade ogni anno . È possibile ridurre il rischio di cadute da esercitare regolarmente per migliorare la forza delle gambe e l'equilibrio . Preparatevi ad esercitare

Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio , consultare il medico per un check-up completo . Discutere i vostri piani con il medico e parlare del tipo di esercizi che possono aiutare a raggiungere i vostri obiettivi di fitness . Si dovrebbe inoltre preparare te e la tua casa prima di iniziare a fare esercizi di equilibrio . Scegli un robusto, stabile , sedia senza braccia per tenere a se hai bisogno di aiuto per bilanciare all'inizio. Indossare scarpe lisce , che non si attacchi al pavimento , ma non così agevole da causare a scivolare e cadere . Utilizzare nastro pittore per fare una linea retta sul pavimento per camminare lungo .
Esercizi

Alcuni semplici esercizi che si possono fare a casa o in qualsiasi luogo includono piedi su un piede e la gamba solleva . Aggrappati alla sedia robusta con una mano e sollevare una gamba da terra un paio di centimetri . Tenere la posizione di equilibrio per 10 secondi e poi ripetere sull'altra gamba . Cercate di equilibrio su una gamba sola , senza che detiene la presidenza , come si procede . Equilibrio su una gamba mentre si solleva l'altra gamba in avanti o indietro . Sulla linea del nastro pittore sul pavimento , a piedi, tacco- punta avanti e indietro . Assicurarsi che non ci siano ostacoli sul cammino o tappeti sul pavimento che potrebbe causare a scivolare e cadere . Aggiungere alcuni esercizi più impegnativi quando si procede al punto che si può fare questi esercizi con gli occhi chiusi .
Exergames

Molti dei videogiochi che i giovani giocano richiede movimenti fisici . Exergames sono videogiochi che combinano videogiochi con l'esercizio fisico . Giocare exergames può aiutare a migliorare l'equilibrio e la forma fisica generale. Secondo uno studio pubblicato negli " Studi in Tecnologie Salute e Health Informatics ", i ricercatori olandesi hanno scoperto che dopo sei settimane , l'equilibrio è migliorata negli anziani che hanno giocato exergames volte a migliorare l'equilibrio . Anziani che amano i videogiochi possono beneficiare di exergames bilanciamento orientato a casa .
Tai Chi

Il Tai Chi è stato a lungo presentato come un esercizio molto stimolante per la mente così come il corpo . Il Tai Chi migliora la salute delle ossa e la stabilità articolare , e fornisce qualche allenamento cardiovascolare . Tai chi pone sottolineare l'equilibrio di migliorare l'equilibrio per prevenire le cadute . Secondo un articolo pubblicato sul sito di Harvard Health Publications , tai chi può aiutare a ridurre le cadute di alto livello fino al 45 per cento . I movimenti lenti e intenzionali del Tai Chi sono generalmente sicuri per gli anziani di tutti i livelli di fitness che hanno ottenuto autorizzazione medica .
Mentale Esercizio

Se si pensa che , si può farlo . Facilitazione Ideokinetic , o immaginare voi stessi l'esecuzione di un esercizio , possono contribuire a migliorare le vostre prestazioni di esercizi di equilibrio . Agevolazione Ideokinetic è immaginare , o mentalmente immaginando , te impeccabile l'esecuzione di un movimento. Uno studio pubblicato nel " Journal of the American Physical Therapy Association " riferisce che le donne anziane che praticavano facilitazione ideokinetic seguita da una pratica fisica di equilibrio esercizio migliora le prestazioni di tali esercizi . Un fisioterapista che è addestrato nella facilitazione ideokinetic sarà in grado di fornire istruzioni precise .


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