Esercizi con manubri Senior Citizen Seduti

Fitness e allenamento della forza non è solo per i giovani . Gli anziani possono godere di una maggiore resistenza e migliorare la salute facendo esercizi con manubri seduti , che possono anche aiutare a migliorare la vostra forza muscolare superiore del corpo e la flessibilità delle articolazioni . Muscoli più forti e le articolazioni più flessibili rendono le attività quotidiane più facile e meno doloroso se si soffre di artrite. Mentre la parte superiore del corpo cresce più forte , troverete raggiungere e afferrare più facile con meno disagio . Vantaggi della Terza Forza di formazione

Anziani beneficiano di esercizi con manubri e una maggiore resistenza. Le ossa potranno beneficiare di un aumento della densità ossea , che può aiutare a prevenire l'osteoporosi e ridurre il rischio di fratture . Sarete più indipendente perché si sarà meglio in grado di svolgere le attività quotidiane , come il sollevamento e la portata. Il tuo metabolismo aumenterà anche come si ripristina la massa muscolare , che aiuta a ridurre il rischio di obesità e di tutte le malattie che sono associati con grasso corporeo in eccesso . Per migliorare il tuo equilibrio e la flessibilità , si riduce anche il rischio di cadute .
Esercizio frequenza e peso

Si dovrebbe cercare di esercitare tutti i muscoli per 30 minuti , 2-3 volte ogni settimana in giorni non consecutivi . Attendere almeno 24 ore per i muscoli di riposare e di riparazione . Inizia con pesi leggeri non più pesanti di 2 chili , e poi aumentare gradualmente il peso dei vostri dischi o fare più ripetizioni come si sviluppa la vostra forza . Quando si solleva un manubrio , si dovrebbe sentire difficile per otto ripetizioni . Una volta che si può facilmente fare otto ripetizioni , aumentare il peso di 1-2 libbre o fare 10-15 ripetizioni . Fare esercizi con manubri lentamente e prestare molta attenzione alla vostra forma . Esecuzione di esercizi di peso in modo errato può provocare lesioni .
Seduti Esercizi

Selezionare una sedia robusta senza braccioli , e sedere alto e dritto quando facendo esercizi con manubri in una sedia. Appoggiare la schiena contro lo schienale della sedia per il supporto se ne avete bisogno , e tenere i piedi sul pavimento . Alcuni esercizi con manubri che si possono fare stando seduti su una sedia includono curl per i bicipiti , estensioni manubri per i tricipiti sul retro delle braccia ed esercizi polso . Riccioli polso vengono eseguiti in possesso di un manubrio con il palmo rivolto verso l'alto . Estensioni del polso vengono eseguiti con il palmo rivolto verso il pavimento . Sollevare manubri su e sopra la testa per fare presse manubri .

Precauzioni

si può fare seduti esercizi con manubri in modo sicuro se si prendono alcune precauzioni prima di iniziare l'allenamento . Iniziate scaldando i muscoli per 10 minuti con camminare o fare jogging luce prima di sollevare i manubri , e quindi allungare i muscoli per aiutarli a prepararsi per l'allenamento . Tenere la schiena dritta durante l'esercizio e spremere i muscoli addominali per rinforzare il tuo corpo per gli impianti di risalita . Ricordatevi di respirare Durante l'allenamento espirare durante il sollevamento e respirare quando ti rilassi e tornare alla posizione di partenza . Fermarsi se si sente dolore , e parlare con il medico di allenamento per la forza prima di iniziare il sollevamento pesi .


[Esercizi con manubri Senior Citizen Seduti: https://it.sportsfitness.win/ricreazione/altri-Attività/1006001682.html ]