Luce manubri Multi- Muscle Allenamenti

La chiave per l'allenamento della forza efficace è quello di selezionare una serie di esercizi che consentano di raggiungere una serie di obiettivi . Alcuni esercizi hanno bisogno di isolare i gruppi muscolari specifici , mentre altri dovrebbero coinvolgere una vasta rete di muscoli. Manubri consentono di realizzare entrambi gli obiettivi nello stesso allenamento con poche difficoltà , dal momento che è possibile eseguire numerosi esercizi con solo un paio di pezzi di equipaggiamento . Inoltre , non c'è bisogno di sollevare pesanti per ottenere risultati; manubri leggeri accoppiato con un elevato numero di ripetizioni per serie sviluppa forza complessiva e la resistenza muscolare . Vantaggi manubri

manubri leggeri offrono una serie di vantaggi per i vostri allenamenti . Oltre alla loro adattabilità a più esercizi , manubri aiutare a sviluppare forza uguale su entrambi i lati del corpo durante gli esercizi che vengono eseguiti all'unisono , come croci con manubri , presse o estensioni . Bilancieri tendono a distribuire ampiamente il peso si solleva in una vasta aereo , che permette al vostro lato dominante per compensare il vostro lato più debole . Anche con manubri leggeri , spostando lo stesso peso con entrambe le braccia sviluppa un livello costante di forza .
Superiore del corpo

esercizi parte superiore del corpo con manubri dovrebbe coprire grandi e piccoli gruppi muscolari . Inizia con i pettorali, deltoidi e tricipiti . Incorporare un elevato volume di gruppi di almeno 10 ripetizioni per le distensioni su panca con manubri , croci , presse spalla , alzate laterali e giace estensioni tricipiti . Per la schiena e bicipiti , diverse serie di manubri righe piegato -over si rivolgeranno i dorsali , mentre il martello riccioli si impegneranno i bicipiti . Riposo tra 90 secondi e due minuti tra le serie .
Inferiore del corpo

La parte inferiore del corpo è un po 'più difficile lavorare utilizzando manubri , ma diversi esercizi indirizzare tutti e quattro i gruppi muscolari principali . I gruppi muscolari che compongono la parte inferiore del corpo sono i tendini del ginocchio, quadricipiti , polpacci e glutei . Più set di manubri stacchi e squat con manubri si impegneranno tutti i principali muscoli della parte inferiore del corpo durante lo sviluppo di flessibilità . Affondi manubri anche coinvolgere i principali gruppi muscolari del corpo più basso , ma l'enfasi è più focalizzato su entrambi i quadricipiti ed i muscoli posteriori della coscia .

Considerazioni

manubri prendere una certa pratica da padroneggiare, anche con il peso leggero . Datevi rappresentanti pratica più per ottenere un tatto per il movimento di ogni esercizio prima di tentare con il vostro peso previsto. Questo può significare utilizzando manubri che sono ancora più leggero . Chiedete a un amico di individuare voi per esercizi che richiedono il movimento dei manubri sopra la testa o al torace , anche se sei in grado di gestire il peso . Ricordate , dopo le ripetizioni a due cifre di un dato esercizio , si è suscettibile di cedimento muscolare e si può perdere il controllo delle apparecchiature .


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