Ab esercizi con manubri

Introduzione di un manubrio nelle tue esercizi addominali è un buon modo per costruire la forza e il tono muscolare esistente. Quando sei solo agli inizi con esercizi addominali , crunch e sit-up da soli sono impegnative . Tuttavia, quando i set non si sentono più difficile e si vuole aumentare la resistenza nel vostro allenamento , aggiungere un manubrio leggero ( due, tre o cinque sterline) e muoversi verso l'alto in peso nel corso del tempo, come è necessaria ulteriore resistenza . Anche un po 'di peso può fare una grande differenza . In piedi Side Bends

lavorare i vostri muscoli obliqui ai lati del vostro abs in piedi con i piedi uniti . Tenete un manubrio in una mano e posizionare l'altra mano dietro la testa . Abbassare la mano che tiene il manubrio verso il pavimento fino a sentire una sensazione che si estende sul lato opposto del tronco . Tenere la posizione per un secondo e poi tornare a piedi . Eseguire serie da 12 ripetizioni , passando la mano che tiene il manubrio tra ogni serie.
Manubri crunch

Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento , o su una palla di stabilità se avete uno , con le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento . Tenere una libbra manubrio 2 , 3 o 5 con entrambe le mani sotto il petto . Espirare e sollevare il corpo verso il soffitto fino a quando le scapole sollevano dal pavimento . Tenere la posizione per un secondo e poi lentamente tornare alla posizione flat- mentire . Eseguire serie da 12 ripetizioni .
Side Overhead Bends

Simili primo esercizio , questa tecnica ab - rafforzare viene eseguita da una posizione eretta . Utilizzando un peso più pesante rispetto a prima , tenere un manubrio con entrambe le mani sopra la testa con le braccia estese dritto in posizione verticale . Lentamente piegarsi alla vostra destra , per quanto si può spostare comodamente . Tenere premuto per un secondo e poi ruotare lentamente sul lato sinistro , per quanto si può comodamente curva. Tornare alla posizione verticale e conta questo come una ripetizione . Eseguire serie da 12 ripetizioni prima di passare a un altro esercizio .
Ab Combo

Un ab combo integra una combinazione di pullover, scricchiolii e gamba solleva a lavorare più muscoli addominali contemporaneamente . Sdraiarsi con la schiena sul pavimento e le gambe dritte in aria . Tenere un manubrio con entrambe le mani direttamente sopra la sommità della testa , sul pavimento . Espirare e tirare il manubrio sopra la testa e verso le gambe . Espirando , sollevare il busto fuori del pavimento . Tenere il manubrio vicino gli stinchi per un secondo e poi tornare lentamente alla disteso sul pavimento . Contare una ripetizione . Eseguire serie da 12 ripetizioni prima di passare a un altro esercizio .


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