Partendo Lavorare con manubri a 50

A differenza di altre potenziali attività della vita - Lotta contro il toro , per esempio - non è mai troppo tardi per iniziare a lavorare con manubri . Manubri offrono un mezzo sicuro ed efficace per costruire il muscolo , rafforzare ossa e controllare il grasso corporeo , i quali tendono a diventare un problema una volta raggiunto il marchio di mezzo secolo . Seguire un programma di formazione adeguato per iniziare a lavorare in modo sicuro con manubri a 50 . Chatta it Up con il vostro MD

Anche se non sei abbastanza vecchio per iniziare a raccogliere la sicurezza sociale , si è l'età in cui è necessario consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo esercizio di routine . Se sei generalmente una persona sana , è probabile che otterrà il via libera , ma è sempre meglio sapere con certezza . Eventuali problemi come pressione alta o fasi iniziali della malattia di cuore può essere aggravato da stress di lavorare con manubri . Inoltre , avere il vostro doc verificare eventuali problemi muscolo-scheletrici come dolori alle articolazioni , ossa e muscoli. Una volta ottenuto il via libera , è possibile iniziare una routine manubrio .
Scegliere saggiamente

NON valzer in palestra e raccogliete il grande manubrio è possibile trovare . Questo è solo per chiedere un infortunio . Invece , iniziare con un peso più leggero . Questo vi darà l'opportunità di imparare e padroneggiare la corretta forma degli esercizi . Come la vostra forza migliora , aumentare gradualmente il peso che si utilizza per ogni esercizio .
Bang per il dollaro

Non è sempre facile stare dedicato ai vostri allenamenti . Un modo per migliorare l'aderenza esercizio è quello di eseguire un allenamento completo del corpo ogni volta che si va in palestra . Scegliere otto a 10 esercizi che lavorano i principali gruppi muscolari . Obiettivo del corpo inferiore con squat, affondi , stacchi e step-up . Presse manubri petto, curl per i bicipiti , tricipiti estensioni , presse spalla e righe lavoreranno i muscoli della parte superiore del corpo . Anche se non c'è bisogno manubri per lavorare , non dimenticare il vostro core. Scricchiolii bicicletta , supermans e tavole sono esercizi efficaci per rafforzare e stabilizzare i muscoli del core .
Mantenere una pianificazione aperta

Quanto spesso e quanto tempo dovete spendere la palestra può dettare se non si bastone con il vostro piano di allenamento con manubri . Basta iniziare una routine manubrio a 50 anni è vantaggioso per voi quanto tempo passa . Con l'età , il tuo corpo diventa meno efficiente a recuperare dallo stress , in modo da lavorare su due volte a settimana è sufficiente. Concedetevi un paio di giorni tra allenamenti al fine di garantire un adeguato recupero . Un Lunedi e Giovedi o Martedì e Venerdì di routine avrebbe funzionato bene .
I Numeri di gioco

volta che si arriva alla palestra , assicuratevi di rendere più degno il vostro viaggio. Il sollevamento di un manubrio un paio di volte e chiamare un giorno potrà fare ben poco per migliorare la vostra forma fisica . Per ottenere guadagni di forza muscolare , l'American College of Sports Medicine raccomanda che Esercitatori principiante 1-3 gruppi di otto a 12 ripetizioni per ogni esercizio . Riposare per 1-2 minuti tra ogni esercizio . Se stai usando pesi più pesanti , datevi 2-3 minuti di riposo .


[Partendo Lavorare con manubri a 50: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Allenamento-con-i-pesi/1006007333.html ]