40 Esercizi lb manubri

I manubri sono versatili pesi liberi , poco costoso che può essere utilizzato a casa o in palestra . Perché sono distaccato da tutte le macchine , manubri possono essere utilizzati per esercizi fissi e mobili e può aiutare a indirizzare il vostro corpo superiore , inferiore del corpo e abs . Con un paio di manubri 40 chili , è possibile eseguire esercizi per aiutarvi a costruire il muscolo , bruciare calorie e aumentare la vostra salute generale . Upper Body

Con un paio di manubri 40 chili , è possibile sfidare i muscoli della parte superiore del corpo , compresi quelli nella schiena , spalle, bicipiti , tricipiti e petto . A seconda del vostro livello di forma fisica , è possibile utilizzare uno o entrambi i manubri per l'allenamento . Utilizzare la coppia per presse seduti spalla , riccioli bicipiti, distensioni su panca, martello riccioli e tangenti tricipiti . Utilizzare un unico manubrio per le estensioni tricipiti testa , curl per i bicipiti concentrati e righe piegato -over .

Gambe

con manubri 40 chili , è possibile indirizzare i principali gruppi muscolari nelle gambe : i quadricipiti , bicipiti femorali e polpacci. Posizionare la coppia di pesi sulle spalle per squat standard e variazioni squat come gamba larga , sumo e split squat o tenere un singolo peso al petto per squat calice . Lavoro che il vostro intero corpo inferiore con affondi a piedi e manubri step-up , e lavorare i femorali con stacchi rumeni . Per i polpacci , posizionare i manubri sulle vostre spalle per vitello permanente solleva .
Abs

Molti esercizi addominali vengono eseguite senza peso , ma è possibile utilizzare 40 - pound manubri per sfidare i vostri addominali e obliqui superiore e inferiore. Fare crunch ponderate per gli addominali superiori tenendo entrambe le estremità uno manubri sopra la testa durante lo spostamento. Posizionare un peso tra i piedi per mentire gamba ascensori inferiori che colpiscono gli addominali bassi . Lavorare i obliqui con permanente curve laterali con manubri .
Glutei e fianchi

con manubri 40 chili , è possibile sviluppare glutei forti e fianchi per una migliore stabilità , equilibrio e atletico prestazioni . Per i vostri glutei , aggiungere uno o entrambi i pesi per la vostra zona pelvica durante i ponti glutei . Per i vostri fianchi , utilizzare un manubrio per eseguire sdraiato abduzione solleva . I fianchi e glutei saranno rafforzati durante esercizi per le gambe come squat , affondi e step-up .


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