Esercizi di Karate manubri

In Okinawa , in Giappone , gli studenti di karate , chiamato karateka , inasprire i loro corpi con allenamenti chiamati Hojo undo . I praticanti induriscono i loro corpi da twirling una chiishi , un peso di cemento alla fine di un bastone . Hanno anche issano pentole ponderata chiamati vasi nigiri , aumentare lucchetti di ferro chiamato tetsu sashi e pompa pesi a mano chiamati gioco Tetsu . Karateka occidentali possono sostituire gli strumenti tradizionali per manubri e ancora costruire il muscolo , dice il fitness ed esperto di arti marziali Martin Rooney . Petto Muscoli

Visita qualsiasi dojo e vedrete studenti eseguono flessioni come parte di routine della classe . Flessioni sono fondamentali esercizi di arti marziali per la costruzione di petto , spalle e tricipiti forza. Per l'allenamento della forza supplementare , Rooney suggerisce variazioni della panca . È possibile eseguire una panca manubri sdraiato su una panchina , il pavimento o una palla di esercizio . È possibile premere entrambe le braccia sul petto , allo stesso tempo , o armi alternative per varietà. Eseguire tre serie da otto a 10 ripetizioni con un manubrio pesante sufficiente a causare affaticamento l'ultima ripetizione .
Schiena e muscoli della spalla

Hojo annullare gli studenti utilizzano vasi ponderati per costruire la forza della presa , ma gli esercizi che svolgono anche lavorare altri muscoli nella parte superiore del corpo . Per esempio, sollevare i vasi di lato come un sollevatore di pesi farebbe per un rilancio laterale per lo sviluppo spalla. Utilizzando manubri , è possibile sviluppare i muscoli delle spalle e della schiena con movimenti simili . Eseguire alzate laterali con manubri , rilanci anteriori e righe verticali a lavorare le spalle . Righe Bent -over , sia il singolo braccio o la variazione a due bracci , si svilupperà la vostra parte superiore della schiena . Scegli pesi abbastanza pesanti per affaticare i muscoli dopo 12 ripetizioni . Eseguire tre serie da 10-12 ripetizioni.

Braccio Muscoli

per costruire le loro armi per colpire e bloccare , karateka usano Tetsu Sashi , gioco Tetsu e chiishi . Hojo undo studenti scendono a terra sulla schiena e utilizzare il gioco testu per un esercizio che assomiglia ad un manubrio che si trova estensioni , comunemente chiamato frantoi cranio . Lo stesso movimento con manubri costruirà il dorso del braccio , che forniscono energia per i colpi verso il basso . Per sviluppare i bicipiti nella parte anteriore del braccio , muscoli importanti per qualsiasi movimento di trazione , è possibile utilizzare riccioli bicipite . Con gli esercizi braccio , obiettivo per tre , 10 - a set 12 ripetizioni con manubri che stancare il muscolo l'ultimo rappresentante

muscoli delle gambe

artista marziale . Bill Louie , fondatore del Goju Ryu karate , integrato alcune tecniche di bodybuilding nei suoi allenamenti quotidiani . Ha detto BodyBuilding.com nel 2005, che ha usato squat e stacchi a sviluppare la sua parte inferiore del corpo . Un tozzo manubrio rafforzerà i muscoli nella parte anteriore delle cosce , i fianchi e le natiche . Stacchi lavoreranno i muscoli nella parte posteriore delle cosce e la parte bassa della schiena . Tutti questi muscoli devono sparare per potenti calci . Nell'intervista , Louie ha detto che preferiva alte ripetizioni e pesi moderati . Si può puntare per 12 a 15 ripetizioni e tre set con un peso che causa affaticamento l'ultima ripetizione .


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