Karate Endurance Esercizi

L'allenamento di resistenza è fondamentale per l'atleta di karate per essere in perfetta forma per attacchi . In particolare , gli artisti marziali dovrebbero concentrarsi sulla esercizio anaerobico , in cui il cuore batte al 90 per cento della capacità , secondo Sports Doctor ( vedi Bibliografia 3 ) . Per calcolare questo numero , sottrarre la tua età da 180 , il numero risultante è il tasso minimo cardiaca dovete raggiungere . Allenamento di resistenza anaerobica aiuta l'atleta a costruire la potenza esplosiva e la velocità necessarie per il successo nel karate . Una combinazione di esercizi aerobici e anaerobici vi aiuterà a sviluppare entrambi i lati della medaglia resistenza, rendendo pronto per qualsiasi cosa tu faccia nel dojo . Istruzioni
Nucleo Esercizi
1

Warm up prima di eseguire qualsiasi esercizio anaerobica , in modo da non mettere sforzo eccessivo sui muscoli allungati . Raggiungere giù per le dita dei piedi e tirare il petto in verso le gambe . Ruotare le caviglie e le ginocchia per sciogliere le articolazioni .
2

fare push- up e sit -up per rafforzare il vostro core . Stringere il vostro core , o dello stomaco e dei muscoli addominali , prima di ogni ripetizione. Esercizio ad esaurimento per cinque minuti , poi riposare prima del prossimo turno .
3

Utilizzare una palla di esercizio per aumentare la tua forza e la resistenza . Lay indietro sulla palla con i piedi ancora per terra , e fare una serie di scricchiolii in cui contraete i muscoli del core e solleva la testa e le braccia , senza giungere a una posizione completamente sit -up . Sollevare una gamba , poi l'altra , pur continuando a fare gli scricchiolii . Metti le gambe contro un muro e fare più scricchiolii .
Calciare Esercizi
4

Una Sdraiatevi sulla schiena su una panchina. Lasciate che la vostra goccia gamba sinistra sotto la panca . Come si solleva , sposta la gamba destra e braccio destro indietro per emulare il movimento che farete nella vostra serie attuale di posizione del corpo ed esercizi di movimento , o il vostro kata . Ripetere l'operazione per entrambi legs.Try questo esercizio molto lentamente , per aumentare la resistenza e costruire la forza . Poi provare di nuovo molto rapidamente , di costruire la velocità che corrisponde alla tua forza .
5

spostare in una posizione eretta . Eseguire il maggior numero di calci contro una borsa , come si può in un minuto . Calcia la stessa posizione sul sacchetto ogni volta. Calci come se si sta calci attraverso il sacchetto , e non solo a calci la sua superficie . Aumenta il tempo di due minuti , poi tre . Tieni traccia del tuo numero di calci al minuto , e cercare di aumentare , in modo da aumentare la potenza esplosiva . Utilizzare un partner per sostenervi nella posizione in piedi , se necessario
6

Ripetere gli esercizi calci contro la borsa con tutti i tipi di calci : . Calci frontali, calci laterali e calci circolari . Assicurati di concentrarsi sul completamento , come molti calci possibile entro un minuto , in modo da costruire la vostra resistenza anaerobica .
Punching Esercizi
7

aumentare la tua forza e la resistenza del braccio da utilizzando un gruppo di resistenza , che consente il braccio e muscoli fondamentali per lavorare con tensione costante . Mantenere la forma corretta mentre si lavora con la band di resistenza . Utilizzare la fascia di resistenza come un warm-up per il vostro allenamento punzonatura regolare, e fare come gran parte della vostra kata possibile utilizzando la banda .
8

Allena le tue colpi di karate contro un palo colpisce o scudo sciopero tenuto da un partner , piuttosto che utilizzare una borsa pesante , in modo da costruire messa a fuoco nitida ad ogni pugno e per evitare di spingere la borsa in avanti .

Eseguire come molti pugni contro il palo sorprendente come si può in un minuto. Sciopero come se si punzonatura attraverso la posta . Aumenta il tempo per due minuti, poi a tre. Tieni traccia del tuo numero di colpi al minuto e cercare di migliorarla . Usa tutto il tuo corpo con ogni punzone
9

Ripetere gli esercizi di punzonatura sul palo colpisce o contro il vostro partner con uno scudo sciopero con tutti i tipi di punzoni : . Punzoni anteriori , di nuovo pugni , e invertire pugni. Ripetere gli esercizi con sia con le mani destra e sinistra , in modo da costruire la resistenza e la forza equamente su entrambi i lati del corpo . Concentrarsi sul completamento , come molti pugni possibile entro il periodo di tempo assegnato di 1-3 minuti, in modo da costruire la vostra resistenza anaerobica .


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