Esercizi di Karate Postura

Se siete nuovi al karate o hanno partecipato a questo sport prima , conoscendo un certo numero di posizioni , o posture , farà in modo che si è fisicamente in controllo e pronto per il vostro avversario . Esecuzione di esercizi di postura karate ti insegna come riempire correttamente e svuotare i polmoni per migliorare le prestazioni e allungare il corpo per migliorare la flessibilità , che è sempre importante prima di una partita o un allenamento . Istruzioni
1

spostarsi nella posizione posizione naturale . Mettetevi in ​​posizione eretta con la schiena dritta. Cadere le braccia lungo i fianchi . Rilassare il corpo , ma tenere la testa alta .
2

controllare i muscoli addominali core e pattern respiratorio . Disegnare in un respiro profondo . Aspetta un secondo e poi espirare . Ripeti . Trattenete il respiro un secondo e poi espirare fino a quando i polmoni sono vuoti . Proseguire per 60 a 90 secondi o 12 a 14 ripetizioni .
3

Estendere le braccia verso l'alto , in alto sopra la testa il più possibile senza sforzare . Mentre espirate, sporgersi in avanti e premete i palmi delle mani , se possibile, le dita dei piedi . In alternativa, premere la punta delle dita per le dita dei piedi o sospendere le mani appena sopra le dita dei piedi . Tornare alla posizione eretta e ripetere.
4

Migliora la postura del corpo più basso . Calci una gamba più in alto si può comodamente senza rischiare ceppo o lesioni . Tenere la gamba più vicino al tuo petto come confortevole possibile , esercitando una pressione sufficiente a tenere la gamba dritta . Ripetere per 12 a 14 ripetizioni e poi cambia gamba .
5

Cambia la postura . Passare da una posizione di mezza luna per una posizione in avanti , diffondendo la larghezza delle spalle piedi a parte . Puntare le dita dei piedi in avanti e piegare le ginocchia , che dovrebbe uscire di scena solo leggermente . La postura è corretta quando si sente una leggera pressione nelle gambe e fianchi .
6

Passare la gamba destra di fronte al vostro corpo circa 18 centimetri di distanza . Piegate il ginocchio leggermente in modo da è appena sotto il livello dell'anca. Passare l'altra gamba indietro e tenere . Vi sentirete la distribuzione uniforme del corpo su entrambi i piedi , che dovrebbe essere collocato saldamente a terra .


[Esercizi di Karate Postura: https://it.sportsfitness.win/Arti-marziali/karatè/1006007577.html ]