Esercizi lato-angolo Leg

Esercizi con la gamba angolata verso l'esterno sono ottime per tonificare cosce interne ed esterne , ma anche indirizzare i tuoi fianchi, glutei e gambe . Controllare le tue mosse , mantenendo un nucleo impegnata e si sta abs lavorando allo stesso tempo . Aggiungere un paio di semplici esercizi per le gambe per l'allenamento quotidiano , scegliere posizioni yoga che si concentrano su angoli laterali , o partecipare a una lezione di danza per un duro -che- si - guarda allenamento per le gambe alla sbarra . Leg Work

alcuni esercizi side - angolari semplici sono facili da inserire in una giornata impegnativa. Prima di Suit Up per la punta del mattino , dare le cosce un po 'di attenzione assetto - e - toni. Lie su una stuoia , sollevare entrambe le gambe estese insieme e aprire lentamente nella più ampia " V " è possibile gestire pur mantenendo il controllo . Chiudete le gambe altrettanto lentamente e ripetere cinque a 10 volte. Spostare al vostro fianco , impilare le gambe esteso uno sopra l'altro e riposare la testa sulla mano . Sollevare la gamba in alto verso il soffitto , tenere quella posizione, quindi abbassare lentamente. Ripetere cinque volte , quindi passare i lati . Per facilitare questa operazione , stringere le cosce e non consentire al corpo di cerniera sui fianchi in una " C " forma . Per una sfida più grande , fissare una fascia di resistenza alle caviglie .
Angolato Asana

Yoga offre una serie di side -angle pose , o asana , che forniscono una buona allungare per i fianchi , i muscoli inguine, cosce e polpacci . Warrior II sembra un affondo front -back fino a completare la posa ruotando il piede posteriore e la coscia fuori. Rimanere in questa posizione per 30 secondi a un minuto , e sentire il tratto dalla coscia interiore attraverso il polpaccio della gamba posteriore . La posa rivoluzione Side Angle migliora l'equilibrio in quanto rafforza le gambe e le caviglie superiori e inferiori , e allunga la gamba , inguine , schiena , spalle e pettorali . Nella rivoluzione Side Angle , si sposta da in piedi a un affondo con la schiena , con la gamba estesa , il piede e l'anca angolati fuori. Poi si inclina il busto sopra la fronte , gamba piegata . Il braccio si estende sopra la testa e il braccio inferiore deve toccare il pavimento sul lato esterno del ginocchio piegato .
Ballet Barre

Il lungo , gambe magre e forti torsi di ballerini sono sviluppati alla sbarra . Affluenza alle urne a livello dell'anca è estremamente importante nel balletto classico, quindi esercizi alla sbarra hanno un numero di side- angolo muove per aprire fianchi , allungare e rafforzare inguine e coscia muscoli e stringere addominali e glutei . Con il busto dritto e le gambe si rivelò sui fianchi , magra nella sedia barre o indietro , toccandolo con la punta delle dita ed estendere la gamba posteriore in alto verso il soffitto , come si bilancia sulla gamba portante in Penche . Effettuare almeno 10 strati in larga seconda posizione , con i fianchi e le dita dei piedi si è rivelato , tronco alto, nucleo contratti e le ginocchia piegate ad un angolo di 90 gradi . Aumentare la sfida alzando e abbassando i talloni 10 volte l'ultimo plié . Poi plié 10 volte in prima posizione , mantenendo la vostra affluenza alle urne con i tacchi toccante .
Pushup e Out

Una volta che hai inchiodato flessioni , aggiungendo rotazioni dell'anca sarà davvero il tuo lavoro abs, culo , fianchi e cosce . Dal classico posizione pushup - con busto dritto e le braccia , e il tuo corpo appoggiato sulle dita dei piedi e le palme flesse - contrarre gli addominali , stringere glutei e quadricipiti , piegare un ginocchio e portarla verso la spalla . Angle la gamba in modo che il ginocchio piegato attraversa il busto , poi invertire tale azione di pesca sportiva nella direzione opposta . Tenere la gamba più in alto si può sollevare senza girare la schiena . Ritorna alla posizione pushup e ripetere per l'altro lato . Supporto per un affondo laterale con i piedi paralleli , direttamente sotto i fianchi . Passo una gamba di lato , piegare il ginocchio e spostare il peso di portare il ginocchio piegato sopra il piede e sentire il tratto . Vieni e passare i lati .


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