Esercizi Neck Raddrizzatura

Se hunch regolarmente per un computer per lunghe ore , può portare a un collo avvoltoio in cui la mascella , collo e testa sporgono in avanti . Il collo non è più dritto e allineato con la colonna vertebrale cervicale . Poiché i gruppi muscolari sono legati , l'allineamento del collo è influenzato anche da altri problemi posturali , come ad esempio una cassa ristretto o arrotondato indietro . Per raddrizzare il collo , eseguire collo tratti di allungamento ed esercizi di rafforzamento . Allunga

stretching statico può allungare estensori del collo stretto , raddrizzare il collo . Ad esempio , sedersi su una sedia con i piedi appoggiati sul pavimento . Mettere una palla di gomma gonfiabile nel piccolo della schiena . Spremere una seconda palla tra le ginocchia , secondo " Solid al collo , Mid -Back e Spalla : semplici esercizi per migliorare e lesioni Prevenire " di Janique Farand -Taylor . Dirigi il tuo sguardo dritto. Premendo delicatamente la parte posteriore della testa , infilare il mento e permettere che la tua testa a rotolare in avanti e verso il vostro sterno . Contrarre gli addominali , mantenendo le spalle verso il basso . Tenere il tratto per 30 secondi , e lentamente tornare alla posizione di partenza .
Esercizi di rafforzamento

Rafforzare i flessori del collo può aiutare a mantenere un collo eretto e la testa . Ad esempio , eseguire il collo ricciolo con un asciugamano . E ' simile ad un crunch addominali , tranne fate l' esercizio con i muscoli del collo . Sdraiatevi in posizione supina con le ginocchia piegate ei piedi hip- larghezza delle spalle . Mettere un asciugamano arrotolato nello spazio tra il mento e la gola . Abbassare il mento , utilizzando i muscoli del collo per ancorare il telo . Estendere le braccia lungo i fianchi con i palmi verso il basso . Sentire i flessori del collo stringere come i muscoli nella parte posteriore del collo rilassarsi e allungano .
Targeting flessori profondi

Ci sono i muscoli più piccoli , la profonda flessori , sotto il grande muscolo associato che corre lungo i lati sinistro e destro del collo . Tonificare i muscoli può contribuire a raddrizzare il collo . Ad esempio , formare un pugno con la mano destra , mettendo le nocche sotto il mento . Spostare il mento verso il petto e contemporaneamente sollevare il sterno . Usa il tuo pugno come resistenza e come fulcro . La gamma di moto è stretta . Un mento Tuck dolce isolerà e attivare i flessori profondi . Usare la mano sinistra per controllare la parte anteriore del collo . Se i vostri muscoli del collo più grandi sono tesi , si sta spingendo il mento troppo difficile , secondo il " Functional Esame tessuti molli e trattamento con i metodi manuali" di Warren Hammer . Mantenere la contrazione per 10 a 30 secondi , ripetere l'esercizio più volte durante la giornata .
Laterale Flessione

Per allungare i muscoli ai lati del collo , eseguire esercizi che lavorano la flessione laterale del collo . Ad esempio , raggiungere oltre la testa e mettere la mano destra sul lato sinistro della testa . Posizionare le dita appena sopra l'orecchio sinistro . Mantenere il proprio volto di fronte a fronte , spostare lentamente l'orecchio destro verso la spalla destra . Usare la mano destra per aumentare leggermente la pressione sul movimento laterale . Ripetere sull'altro lato . È quindi possibile rafforzare quegli stessi muscoli con esercizi isometrici . Posizionare il palmo della mano destra sul lato destro della testa appena sopra l'orecchio . Incontra la resistenza della mano con i muscoli sul lato destro del collo . Mantenere la contrazione per 30 secondi . Ripetete l'esercizio sul lato sinistro .


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