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Se si spera di migliorare il tempo sul giro o semplicemente perdere qualche chilo di troppo , il nuoto può essere una grande opzione per voi . Nuoto migliora la capacità aerobica e aumenta il condizionamento muscolare generale . L'attività si rivolge alla parte superiore del corpo , in particolare la schiena e le spalle . Pertanto , eseguendo gli esercizi schiena corrette può notevolmente migliorare la vostra capacità di nuoto . Lat Pull - Down

Il lat pull-down allena i muscoli gran dorsale della schiena . Questi muscoli si trovano sul retro esterno direttamente sotto le scapole . Durante il nuoto , i muscoli lat partecipano al movimento del braccio dei colpi stile libero , dorso e farfalla . I muscoli aiutano a tirare il braccio attraverso l'acqua per aumentare la velocità e spingere il corpo in avanti . Il lat pull-down è simile ad un pull- up , tranne che è eseguita mentre seduti a una macchina cavo . L'esercizio permette di concentrarsi sui muscoli lat e controllare il movimento .

Per coloro che non possono eseguire un pull-up , la lat machine offre un'alternativa in quanto è possibile selezionare la quantità di peso che si usa. Per eseguire l'allenamento adeguato , mantenere i piedi per terra e la schiena dritta durante tutto il movimento . Tenere la barra a vostra larghezza desiderata e tirare lentamente la barra al petto superiore. Riportare la barra lentamente alla sua posizione originale per ottenere risultati ottimali .
Etero Arm Cable Pull -Over

Il rettilineo cavo del braccio pull-over allena la spalla e parte superiore della schiena muscoli . Si tratta di un esercizio molto efficace per nuotatori perché il moto imita il movimento del braccio durante i tratti freestyle e farfalla . Regolare la macchina cavo in modo che la barra è nella posizione più alta possibile . Afferra la larghezza della barra delle spalle con i palmi rivolti verso il basso , e fare un passo indietro per raddrizzare le braccia . Senza piegare i gomiti , abbassare la barra alla tua vita lentamente e riportarlo alla sua posizione originale . Selezionare un peso che consente di eseguire almeno 12 ripetizioni . Se si seleziona un peso più pesante , si svilupperà muscoli ingombranti che limitano il raggio di movimento .

Torna Extensions

Torna estensioni allenare la parte bassa della schiena e rafforzare il vostro core . Un nucleo forte è essenziale per mantenere una corretta forma e tecnica per tutto il movimento natatorio . Estensioni posteriori sono eseguite a macchina iper- estensione, che è inclinata con un angolo di 45 gradi . Regolare la macchina in modo che la parte superiore è a vostra vita e mettere i piedi sul fondo . Lentamente cadere il corpo verso il basso e utilizzare la parte bassa della schiena per tirare la parte superiore del corpo in una posizione diritta . Tenere le braccia al petto o dietro la testa tutto il movimento . Per gli atleti avanzati , mantenere un peso al petto per aumentare la difficoltà dell'esercizio .
Stretching

La chiave per il nuoto è la fluidità e la gamma di movimento . Basta eseguire esercizi per la schiena può essere controproducente , e può aumentare il tempo di nuoto , se non sono accompagnati da una routine di stretching completo . Stretching fibre muscolari si allunga, così come permette ai muscoli di guarire meglio dopo gli allenamenti .

Tratti di yoga sono altamente efficaci per allentare schiena e muscoli delle spalle . In particolare , il cane rivolta verso il basso cane e il gatto posa sono più efficaci a stiramento della parte superiore della schiena e le spalle . Idealmente , eseguire i tratti prima e dopo un allenamento per ottenere risultati ottimali .


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