A proposito di esercizi di stretching

esercizi di stretching hanno molti benefici per il corpo . Esse devono essere eseguite prima e dopo l'esercizio , e può essere fatto su una base quotidiana per mantenere il corpo agile . Esercizi di stretching sono semplici da fare , e non sono destinati a sforzare i muscoli . Dopo lo stretching , si dovrebbe sentire rinvigoriti e rilassato . Importanza

Quando invecchiamo , i nostri corpi perdono certe qualità che utilizzate per venire così facilmente , come la flessibilità e la circolazione . Per l'età più garbo e continuano ad essere indipendente , è importante per allungare i muscoli in modo che il corpo può essere aggiornato e rivitalizzato in maniera regolare . Si mantiene il nostro corpo forte e più resistente nel lungo periodo .
Consigli

Ci sono molti tipi di esercizi di stretching , ma tutti lavorano per indirizzare i principali gruppi muscolari . Focus sulle braccia, gambe, addominali , schiena e collo . Prova a riscaldare il corpo , prima di andare in giro e pompare le braccia , così non si rischia di ferire i muscoli . Il tuo corpo deve essere caldo , non freddo , prima di stretching o di lavoro . Si dovrebbe anche evitare di rimbalzare mentre si allunga , perché può aumentare il rischio di uno strappo muscolare . Invece, prendere un respiro profondo , si estendono , per quanto si può andare ( senza dolore ) ed espirare .

Vantaggi

stretching possono migliorare la vostra gamma di movimento alle articolazioni , che si mette meno a rischio di lesioni e migliora la circolazione del sangue nel corpo , che può aiutare a riparare i muscoli più veloce anche . Inoltre , stretching può aiutare a mantenere una postura corretta , perché rilascia la tensione nei muscoli e vi permette di stare in piedi dritto e tenere se stessi in modo più equilibrato . Perché esercizi di stretching alleviare la tensione nei muscoli , che può permettere di rilassarsi , anche.
Time Frame

Alcuni istruttori di fitness e formatori consigliamo che è necessario eseguire i vostri tratti in tre set per 30 secondi , mentre altri dicono che si dovrebbe tenere il vostro tratti per pochi minuti o anche di più . Tuttavia, più si tenta di allungare nella stessa posizione , la più probabile è che i recettori di stiramento nei muscoli saranno disimpegnarsi . E 'meglio fare una varietà di tratti e tenerli il più a lungo possibile , ma rilasciare i muscoli quando non si sente il tratto .

Considerazioni

siete attivi in sport o esercizio su base regolare, si dovrebbe allungare il più spesso possibile. Anche se può essere un po ' in termini di tempo , può ridurre il rischio di lesioni e abilitare il corpo per essere agile e flessibile. Tenere un diario quotidiano con una lista checkoff può aiutare a mantenere i vostri esercizi di stretching e garantire che si sono impegnati tutti i muscoli nel vostro corpo .


[A proposito di esercizi di stretching: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006032817.html ]