Su Daily stretching routine

Le persone stanno diventando sedentari . Nel tentativo di aumentare l'attività fisica , l'American Medical Association raccomanda che tutti partecipano in una routine quotidiana di stretching . Anche se queste routine non sono destinate a migliorare la salute cardiovascolare , che hanno vari altri benefici se sono fatti correttamente .
Tipi

Ci sono due tipi di routine quotidiana di stretching : attiva e passiva . L'American College of Sports Medicine raccomanda stretching attivo come il nucleo di una routine quotidiana di stretching . Questo tipo di stretching utilizza solo il corpo e la forza di gravità per allungare e contrarre i muscoli lentamente. Stiramento passivo , invece , utilizza forze esterne per eseguire il movimento stretching. Un esempio di questo è avere qualcuno spingere o tirare su di voi mentre stretching .
Time Frame

quotidiana routine di stretching dovrebbe durare dai 20 ai 30 minuti, inclusi i movimenti e singoli allungare i tempi . I movimenti verso la parte più profonda del tratto , o la posizione privilegiata , dovrebbero essere lento e controllato . Il tempo di raggiungere la posizione di primo piano non viene conteggiata come parte del tempo tratto individuale. Idealmente , ogni singolo tratto dovrebbe durare almeno 15 secondi, una volta raggiunta la posizione privilegiata .
Fraintendimenti

giornalieri routine di stretching non sono la stessa cosa routine di warm -up . In realtà , le routine di stretching quotidiana dovrebbe iniziare con una ginnastica dolce , come camminare . Lo scopo di un warm-up è quello di preparare i muscoli e le articolazioni del corpo di impegnarsi in un'attività più intensa. Una routine di stretching al giorno allunga i muscoli e aumenta la flessibilità .

Vantaggi

L'American Medical Association raccomanda che tutti, compresi i pazienti allettati , eseguire una routine di stretching quotidiana a causa della numerosi vantaggi . Questi benefici sono universali , indipendentemente dall'età, dal sesso o livello di fitness. Diminuzione dello stress , aumento del flusso di sangue , diminuzione del dolore e una maggiore mobilità sono alcuni dei benefici di queste routine .
Attenzione

E ' molto importante che non si utilizza scatti o movimenti instabili durante la vostra routine di stretching tutti i giorni . L'American College of Sports Medicine riferisce che questi tipi di movimenti aumenta il rischio di lesioni del 20 per cento . Le persone che sono sicuri di come eseguire correttamente un tratto devono cercare un fisiologo o personal trainer per l'orientamento.


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