Vitello Wedge Stretching

Ciò che viene comunemente indicato come il muscolo del polpaccio è una combinazione di diversi muscoli , soprattutto il soleo e il gastrocnemio . Questi muscoli lavorano con molti altri per facilitare estensione e flessione della caviglia e del piede . Come altri muscoli , muscoli del polpaccio sono suscettibili di crampi . Crampi comunemente si verificano nei vitelli a causa della frequenza con cui vengono utilizzati . Il cuneo vitello è un dispositivo che aiuta a allungare fuori e può portare a un minor numero di crampi e diminuire le probabilità di un più grave problem.Things che ti serviranno
Vitello Wedge
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Utilizzo il vitello Wedge
1

Posizionare il vitello cuneo verso il basso su una superficie piana che si terrà saldamente , non facendolo scorrere . Se necessario , inserire il vitello cuneo contro un muro o un altro oggetto fisso in modo che non si muoverà .
2

Appoggiare la parte anteriore di un piede sul polpaccio Wedge . Ciò dovrebbe includere le dita dei piedi e la pianta del piede .
3

Inclinare il corpo in avanti con il peso sulla parte anteriore del piede . Se il peso del vostro corpo è troppo, si può usare l'altra gamba per l'equilibrio e sostegno.
4

Tenere il tratto . Allungamenti statici come questa dovrebbero essere tenute per un minimo di 20 secondi.
5

passare all'altra gamba e ripetere il tratto .


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