Peroneal tendine Allunga

I muscoli peronei e tendini sono sulla parte esterna della gamba e del piede . Esecuzione su superfici inclinate o indossare scarpe che causano eccessiva usura sulla parte esterna della suola può sforzare il tendine peroneo . Quando questi muscoli e tendini sono tese o feriti , spostare il piede verso l'esterno o anche camminare diventa difficile . Al fine di riabilitare i muscoli e tendini peronei , è necessario allungare la zona per aiutarlo a guarire . Standing Calf Stretch

Esecuzione di vitello in piedi si estende ogni giorno vi aiuterà allungare il tendine peroneo . Stand di fronte a un muro di circa la lunghezza di un braccio di distanza . Mettete le mani sul muro, palmi verso il basso , e un passo avanti verso il muro con la gamba non avete intenzione di allungare . Mantenere l'altra gamba nella posizione di partenza .

Lentamente inclinarsi verso il muro , mantenendo i piedi , fino a sentire un tratto nella parte posteriore della gamba . Mantenere questa posizione per 30 a 60 secondi prima di riposare per 30 secondi . Tratti peronei Ripetere questo tre volte al giorno .
Seduti peroneo Stretch

Seduti obiettivo del tendine peroneo specifico , consentendo un morbido tratto controllato. Inizia da seduto su una sedia senza braccioli . Scegli la gamba che si intende allungare e riposare in tutta il ginocchio . Rilassate il piede . Con le mani , tirare lentamente il piede verso l'alto , come se si sta cercando di guardare direttamente il sole . Tenere questo tratto per 20 a 30 secondi prima di riposare per 30 secondi . Tratti tovagliolo Ripetere questo tratto tre volte al giorno .
Seduti Stretch

sedute di mira i tendini peronei e forniscono un tratto mirata per aiutare la zona guadagnare flessibilità . Sedetevi su una superficie dura come il pavimento con la gamba di essere allungato esteso di fronte a voi . Loop un asciugamano intorno alla parte inferiore del piede e leggermente tirare l'asciugamano verso il vostro corpo , come se si sta cercando di puntare i piedi in faccia . Tenere questo tratto per 30 a 60 secondi prima di rilasciarlo e di riposo per 30 secondi . Ripetere questo tratto tre volte al giorno .


[Peroneal tendine Allunga: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006032704.html ]