Allunga muscolari intercostali

La maggior parte delle persone tendono ad allungare i muscoli che si possono vedere e sentire , come il quadricipite o deltoidi , ma non trascurano quelli che non si può vedere - especialy quelli che ti aiutano a respirare . I muscoli intercostali lungo la cassa toracica si muovono le costole verso l'alto e verso il basso , che aumenta il diametro della cavità toracica . Essi hanno inoltre assistere in vigore inspirazione e l'espirazione . Prima di iniziare la corsa mattutina , vorranno circa cinque minuti per allungare i muscoli intercostali . Vantaggi

stretching i muscoli intercostali possono aumentare la quantità d'aria i polmoni possono inspirare ed espirare . Secondo uno studio 2012 nella Sperimentale e Scienze Cliniche International Online Journal, membri di un gruppo sperimentale che si estendevano i loro muscoli intercostali prima di eseguire esercizi di respirazione avevano un più alto volume polmonare ed altri parametri respiratori rispetto al gruppo di controllo , che ha solo esercizi di respirazione senza allungamento . Intercostale di stretching può attivare i recettori tratto nella parete toracica , che provoca il torace per distendere e consentire il polmone espandersi più .
Dinamica vs. Static

Il tipo di stretching che fai dipenderebbe vostro obiettivo e quando si allunga . Prima si lavora , effettuare stretching dinamico in cui si muovono i muscoli ripetutamente e ritmicamente all'interno della loro gamma di movimento per aumentare la stimolazione neurale e l'elasticità dei tessuti . Questo metodo viene spesso utilizzato per riscaldare il corpo . Flettere il busto lateralmente, avanti e indietro è un esempio di stretching dinamico . Per migliorare il rilassamento e la respirazione profonda dopo l'allenamento , effettuare stretching statico in cui si tiene il tratto tra il 20 a 30 secondi . Ciò allunga i muscoli intercostali causa di una riduzione dell'attività neurale . Sdraiato su una palla di stabilità sulla schiena per allungare i muscoli intercostali è un esempio di stretching statico .

Piedi Allunga

esercizi piedi lavorano sul vostro equilibrio e stabilità di base come allungare le intercostali . Un tale tratto è Half Moon posa , che è una posa comune in Bikram yoga. Con i piedi uniti , alzare le mani in testa e allacciare le dita insieme con le dita indice rivolto verso l'alto . Con i gomiti bloccati e i bicipiti accanto alle vostre orecchie , stringere i glutei e magra il busto verso destra , spingendo le anche a sinistra per aumentare la tensione nei vostri intercostali . Tenere il tratto per tre o quattro respiri profondi , e ripetere il tratto sul lato opposto . Altri tratti intercostali piedi che si basano su yoga includono Reverse guerriero posa e Triangolo posa .

Terra Stretching

Sdraiato sul pavimento migliora il rilassamento più di posizioni in piedi , consentendo di concentrarsi maggiormente sui muscoli intercostali . Camel posa si estende i muscoli addominali e intercostali , perché si piega il busto all'indietro e afferrare i talloni con le mani da una posizione in ginocchio . In Fish pongono , si posiziona le mani sotto i glutei mentre si trovano sulla schiena sul pavimento. Poi si solleva il petto e la schiena dal pavimento con la testa e la parte inferiore del corpo a contatto con il pavimento . Esperimento con una varietà di tratti e vedere quali funzionano meglio per voi .


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