Che Allunga Ridurre la massa muscolare ?

Nessuna quantità di allungamento cambierà la forma complessiva e le dimensioni dei vostri muscoli . Stretching solo temporaneamente allunga le fibre muscolari tra il muscolo due punti di attacco . L'estetica dei vostri muscoli sono determinati da fattori quali la composizione corporea , il tipo di fibra composizione e all'esercizio fisico . Veloce o Lento

I muscoli sono composti di fibre che sono classificati dai loro attributi fisici come contrazione rapida o di fibre muscolari a contrazione lenta . In generale , i muscoli sono composti da 50 per cento a contrazione rapida e il 50 per cento a contrazione lenta - tuttavia , l'effettiva composizione dei muscoli dipende dalla genetica. Fibre muscolari a contrazione rapida hanno un debole per le attività di tipo sprint che richiedono una grande quantità di energia . Grazie a queste caratteristiche , le fibre muscolari a contrazione rapida tendono ad assumere un aspetto più ingombrante . Fibre muscolari a contrazione lenta hanno una maggiore capacità di gare di resistenza prolungati , che contribuisce ad un aspetto complessivo del muscolo più sottile .
Perdere il grasso grasso

corpo è utile come isolante per i nostri organi del corpo , energia e una miriade di altri processi - tuttavia , troppo grasso corporeo può camuffare la definizione muscolare e aggiungere alla vostra massa corporea . Quotidiano esercizio cardiovascolare aiuta a bruciare lo strato di grasso che nasconde i muscoli e ti aiuta a raggiungere un aspetto più snello . Sforzatevi di impegnarsi in un minimo di 150 minuti di moderata intensità o 75 minuti di vigorosa intensità di esercizio cardiovascolare per settimana. Se non si riesce a completare un consecutive 30 minuti di attività , provare a diffondere il vostro esercizio in frequenti esplosioni di 10 minuti per tutta la giornata .
Ascensore per perdere
< p > l'allenamento di resistenza aiuta ad aumentare la quantità di massa muscolare magra tuo corpo è composto . Perché i muscoli richiedono più calorie per operare , anche a riposo , aiutano ad aiutare gli sforzi di perdita di peso . A seconda del vostro allenamento obiettivo , la forza di costruzione muscolare o la resistenza , il metodo di formazione sarà leggermente diverso . Per costruire massa muscolare , scegliere un peso che è impegnativo e non può essere sollevato più di otto a 10 volte. Completare otto a 10 esercizi che lavorano i principali gruppi muscolari del tuo corpo per una serie di otto a 10 ripetizioni . Muscle resistenza si basa su una quantità inferiore di peso e una maggiore quantità di ripetizioni . Scegliere un peso che è impegnativo, ma può essere tolto almeno 12 volte . Si dovrebbe inoltre completa otto a 10 esercizi che colpiscono tutti i principali gruppi muscolari del tuo corpo - . Tuttavia , completi 2-3 serie di 12-15 ripetizioni
Stretch per il successo

formazione di flessibilità coerente migliora la gamma di movimento . Dal momento che la flessibilità diminuisce con l'età , dovrebbe essere una parte importante del vostro regime di fitness . Scegli un tipo di allenamento che funziona meglio per voi . Lo stretching statico e stretching dinamico può sia essere fatto senza assistenza o equipaggiamento extra . Allungamento statico comporta un consistente tratto del muscolo per un certo periodo di tempo . Si consiglia di allungare al punto di dolce disagio e tenere per 15 a 30 secondi e ripetere due o tre volte . Lo stretching dinamico imita il movimento più funzionale e lavora per migliorare la flessibilità attraverso una routine di altalene controllate , cerchi e panini . Dal movimento usi stretching dinamico , aiuta a mantenere i muscoli caldi , aumentando il flusso di sangue alla zona attiva .


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