Come sviluppare il muscolo Quad

forza del quadricipite è essenziale per limitare infortunio al ginocchio e svolgimento delle attività quotidiane , dal correre a saltare . Composto da quattro muscoli , i muscoli quad si trovano sulla parte anteriore della coscia . Esse attribuiscono la tibia alla parte superiore del femore , o coscia superiore . Sviluppare la forza e la resistenza dei vostri quadricipite è fondamentale per un sano lifestyle.Things che ti serviranno online abbigliamento
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iniziare con riscaldamento dolcemente . Questo può includere una camminata o una routine di stretching dolce . Non vuoi mai esercitare senza fare un vero e proprio warm-up . Questo può , e verrà , causare lesioni ai muscoli . Fare almeno cinque minuti di warm-up prima di entrare in qualsiasi attività aerobica o di sollevamento. Assicurati di indossare abbigliamento comodo.
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Dopo il riscaldamento, concentrarsi sullo stretching dei muscoli quad specifico . È possibile ottenere questo tenendo su una superficie stabile, come il tavolo con la mano sinistra . Afferrare la caviglia destra con la mano destra come si tira la caviglia e contro il tuo tendine del ginocchio , o posteriore della coscia . Tenere questo tratto per un conteggio di cinque e passare le gambe . Non rimbalzare mentre si tiene il tratto . Essa non porta a una migliore o più completa stretch. Ripetere questo tratto più volte con ogni gamba .
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Assicurati di allungare il tendine del ginocchio , come un infortunio al bicipite femorale limiterà progressi nel quadricipite sviluppo muscolare . Stand e piegare a vostra vita in modo che le dita dei piedi raggiungono verso il corpo . Se si riesce a toccare le dita dei piedi , tenere premuto per cinque secondi e ripetere . Non allungare oltre la vostra abilità. Continuo stretching e lo sviluppo del muscolo quadricipite contribuirà ad aumentare la flessibilità pure.
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Stand con i piedi alla larghezza delle spalle . Mantenendo le gambe dritte, accovacciarsi in posizione seduta . Tenere le braccia davanti a voi all'altezza delle spalle per aiutare con equilibrio e assicurarsi che il ginocchio non si estende oltre le dita dei piedi . Vieni e ripetere . Fare due serie di 15 ripetizioni 3-5 volte a settimana . Se è necessario avviare da seduto su una sedia e in piedi back up , quindi iniziare a quel livello .
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Squat sono un modo semplice ed efficace per sviluppare i muscoli quadricipiti , senza costose attrezzature . Assicurati di consultare il medico prima di qualsiasi formazione o di esercizio , soprattutto se avete avuto problemi precedenti al ginocchio . Riposa un giorno tra ogni sessione aiuterà anche a sviluppare i muscoli quadricipiti , consentendo di riposo e aiutando a prevenire gli infortuni .


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