Come impedire polpaccio crampi muscolari

Nulla interrompe una corsa soddisfacente abbastanza bruscamente come un crampo muscolare del polpaccio . Malattia di questo corridore comune colpisce velocemente e produce un improvviso e forte dolore gastrocnemio e soleo muscoli del polpaccio della gamba . Le cause di crampi ai polpacci possono essere legate a fattori come l'idratazione , nutrizione e la condizione muscolare . Se si seguono alcune linee guida , è possibile ridurre la probabilità che cadrete preda di questa dolorosa condizione . Istruzioni
1

bere molta acqua . Otto 8 - once. bicchieri di acqua al giorno è generalmente consigliato per la maggior parte degli individui . Se si sta esercitando e sudorazione, potrebbe essere necessario ancora di più idratazione .
2

Mangiare alimenti ricchi di potassio , come le banane .
3

allungare il polpaccio i muscoli prima di lavorare. Uno stiramento al polpaccio coinvolge in piedi sprovvista di circa 2 metri da un muro , mettendo i palmi delle mani sul muro e pendente verso il muro , mantenendo i piedi sul pavimento . Tenere il tratto per 10 a 15 secondi alla volta .
4

Massaggiare i muscoli del polpaccio se si sentono tesa in qualsiasi punto o dopo un allenamento .
5

Applica freddo o energia termica di muscoli tesi del polpaccio . È possibile utilizzare un impacco di ghiaccio o un bagno caldo per promuovere la flessibilità e la salute muscolare generale .


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