Come costruire un sacco di massa muscolare
Nutrizione
1
mangiare abbastanza calorie ogni giorno . Se non si mangia abbastanza calorie , non vedrai i risultati e alla rinfusa nei muscoli in quanto vi sono nutrienti essenziali e calorie di cui avete bisogno per aumentare la massa muscolare . Nella maggior parte dei casi , questo tende ad essere ovunque 250-500 calorie in più al giorno di quanto si possa normalmente mangiare.
2
Bere molta acqua . Senza una corretta idratazione , la vostra forza diminuisce e non avrà la stessa efficacia di un allenamento .
3
Aumentare l' assunzione di proteine . La proteina è essenziale per ricostruire muscoli dopo un intenso allenamento con i pesi . Consumare proteine subito dopo un allenamento come un cibo o una bevanda di recupero . Fonti ad alto contenuto proteico sono noci , carni magre , pesce, latte e pollo .
4
spazio i vostri pasti . Invece di mangiare tre pasti al giorno , optare per cinque piccoli pasti . Ciò contribuirà a mantenere il vostro metabolismo in corso e continuerà a mantenere il corpo nella zona brucia-grassi , permettendo ai muscoli di costruire anche durante il riposo tra gli allenamenti .
Allenamenti
5 < p > Pianificare una routine settimanale di allenamento che trascorre una giornata in ciascuna delle principali aree muscolari , preferibilmente tre volte a settimana . Si potrebbe lavorare petto e tricipiti uno giorno , bicipiti e muscoli posteriori un altro , e terminare la settimana con spalle e gambe .
6
Regolare ripetizioni con i pesi . Se si desidera che il muscolo più snella , ridurre i pesi e aumentare le ripetizioni . Se volete massa muscolare più ingombrante , quindi aumentare il vostro peso e ridurre i ripetizioni . Ciò consente di ottenere il massimo risultato dalla vostra massa muscolare .
7
Abbraccio muscoli doloranti . Mal di muscoli significa che le fibre muscolari sono bulking up come guarire . Tuttavia , affinché un giorno di riposo tra gli allenamenti sollevamento pesi come questo dà i muscoli il tempo per riparare e guarire per il prossimo turno di esercizi .
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