Come costruire Massive Muscle

Forza di formazione è una componente sana di qualsiasi regime di fitness . Guadagnare grande massa muscolare richiede più impegno e formazione rispetto al piano di fitness media . Alcune persone sperano di costruire massa muscolare per competere in gare di bodybuilding , mentre altri solo apprezzare l'estetica . Bodybuilders , sia professionale o meno , sono in palestra almeno cinque giorni alla settimana e devono mangiare pasti che complimentarmi con il grande obiettivo muscolo . Attraverso una formazione di forza , l'allenamento cardiovascolare e seguendo una dieta rigorosa , massa muscolare può essere raggiunto. Cose che ti serviranno pesi
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cambiare come si mangia. Roger Lockridge di BodyBuilding.com raccomanda di mangiare "grande , ma pulito . " Costruzione muscolare richiede mangiare una grande quantità di calorie puliti . Cibi benefici per i body builders sono bianchi d'uovo , verdure , tonno , pollo, tacchino , proteine ​​del siero di latte , carboidrati complessi e grassi sani come semi di lino o olio di pesce .
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Imparare la corretta forma di ascensori composti. Compound ascensori includono squat , distensioni su panca , ascensori morti , tuffi seduti , pull up, file e altro ancora. Esercizi di pesi liberi sono più difficili di esercizi di macchine , ma portano a risultati migliori attraverso più muscoli . Tuttavia , l'esecuzione di impianti di risalita composti con la forma impropria è controproducente e pericoloso .
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Bere acqua . Muscolare è costituito quasi il 70 % di acqua . I più grandi i muscoli diventano , più acqua di cui hanno bisogno . Bodybuilding.com consiglia di bere circa un litro al giorno .
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Aumenta l'intensità del vostro lavoro fuori . Quando ripetizioni diventano troppo facile è il momento di aumentare il peso . Intensità di sollevamento a basso peso non costruire il muscolo massiccia , anche se è altrettanto dannosa per overexert te stesso . Sfida te stesso durante gli allenamenti , ma conoscere i propri limiti .
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Rest. I muscoli hanno bisogno di circa 48-72 ore per riparare se stessi a seguito di una sessione di allenamento ad alta intensità. Bodybuilders dovrebbero riposare 1-2 giorni a settimana e mai lavorare fuori lo stesso gruppo muscolare due giorni di fila .


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