Come utilizzare il Pro Power Stack Weider

La Weider Pro Power Stack è una macchina di sollevamento pesi che consente all'utente di eseguire una moltitudine di esercizi per il torace , schiena, braccia , addominali e muscoli delle gambe . A causa del modo in cui la macchina viene disposto , l'utente non deve passare molto tempo re- impostare la macchina tra gli esercizi . La resistenza alla Pro Pila Weider provengono da piastre di peso , che si trovano sul retro della macchina . Per regolare il peso , l'utente posiziona semplicemente il perno attraverso la quantità desiderata di pesi . Istruzioni
Lat Pull Down
1

Sedetevi sotto l' alta stazione di puleggia con la schiena ad angolo retto contro lo schienale .
2

Raggiungere e afferrare la lat bar con una mano su ogni lato .
3

tirare giù la lat bar fino a quando è davanti ai vostri spalle .
4

Riportare la lat bar alla posizione di partenza senza che il peso toccare il resto del pacco pesi . Questa è una ripetizione. Ripetere l'operazione fino a completare il set .
Leg Press Piatto
5

sedere sulla sedia sotto l' alta stazione di puleggia con i piedi contro la piastra leg press . Saranno piegate le ginocchia .
6

Estendere le gambe fino a quando le ginocchia sono quasi completamente dritto . ( Non completamente raddrizzare o " bloccare " le gambe . )
7

Lasciare le gambe per tornare alla posizione di partenza . Non lasciate che il peso toccare il resto del gruppo pesi . Questa è una ripetizione. Ripetere l'operazione fino a quando il set è finito .
Chest Press
8

Sit sotto l' alta stazione di puleggia con la schiena ad angolo retto contro lo schienale .
9 < p > Afferrare le maniglie della stampa bar torace , che si trovano a lato . Saranno piegate le tue braccia .
10

Estendere le braccia , per quanto possibile , premendo il peso in avanti .
11

Lasciare le braccia per piegare nuovamente , portando le maniglie indietro verso il petto . Questa è una ripetizione. Ripetere l'operazione fino a quando il set è completo .
Busto Farfalla
12

Sedersi sul sedile di sinistra (se si è di fronte la macchina ) tra i bracci farfalla .

13

Afferrare i bracci a farfalla in modo che le mani e le braccia sono perpendicolari al terreno . I gomiti saranno piegati con un angolo di 90 gradi .
14

Portare le braccia insieme fino a quando non sono esattamente di fronte al petto .
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Rilasciare le braccia fino a quando non ritorno alla posizione di partenza Questa è una ripetizione. Continuare fino a quando si compete il set .

Braccio Riccioli
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Fissare la lat bar al bar puleggia bassa . Questo si trova alla base della leva gamba.
17

Sit tra le braccia a farfalla in modo che siano in avanti sul sedile .
18

Posizionare le braccia sul ricciolo pad di fronte a voi .
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raggiungere e afferrare la barra riccio con le mani . Sarà ora in avanti al suo posto , con le braccia leggermente piegate e gomiti contro il pad .
20

Curl le braccia verso il petto e poi di nuovo lontano dal petto per completare una ripetizione . Ripetere l'operazione fino a completare il vostro set .
Allenamento addominale
21

Attaccare la cinghia allenamento alla stazione puleggia ab , che si trova tra le braccia di farfalla .

22

Sedetevi con la schiena ad angolo retto contro lo schienale .
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Raggiungere e afferrare la cinghia con entrambe le mani , tirando su una delle spalle . (Quello che è più comodo per voi va bene . ) A questo punto il peso sarà sollevato dalla pila .
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Spostare le spalle verso le ginocchia , mantenendo una stretta sulla cinghia . Andare il più lontano rispetto possibile prima di tornare alla posizione di partenza per completare una ripetizione . Continuare fino a completare il numero desiderato di ripetizioni di allenamento addominali.
Leg Ascensori
25

Sit tra le braccia a farfalla . ( Assicurarsi di aver rimosso la barra lat dalla stazione puleggia inferiore se eseguito in precedenza braccio riccioli . )
26

Inserite i vostri piedi sul primo set di cuscini gambe , ma dietro il secondo set . La seconda serie di cuscini gamba dovrebbe essere contro gli stinchi .
27

Estendere le gambe fino a quando non sono completamente paralleli al terreno .
28 li

tornare alla loro posizione di partenza per completare una ripetizione . Continuare fino a quando hai completato il tuo set .


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