Come usare un Dumbell Invece di un Kettlebell

Un kettlebell è una sfera con un solo manico sulla parte superiore, e un manubrio ha una maniglia orizzontale con i pesi su ciascuna estremità . Un kettlebell è tradizionalmente utilizzato per eseguire esercizi balistici , come un frammento o un coglione e pulito , per l'allenamento cardiovascolare e della forza . Un manubrio è tradizionalmente utilizzato per l'allenamento anaerobico come curl per i bicipiti . Se un kettlebell non è disponibile , un manubrio può essere utilizzato in alternativa . Istruzioni
base Usa
1

Inserire una pari quantità di peso su ciascun lato del manubrio in modo che l'intero peso complessivo è lo stesso del kettlebell si usa normalmente . Se il manubrio è troppo ampio per usare orizzontalmente , posizionare un piccolo peso su un lato e il resto del peso sul lato opposto in modo che possa essere utilizzato tenendolo dalla fine accendino .

Scegliere un manubrio che è il peso corretto , se è solido e non ha piastre asportabili .
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Serrare le serrature di peso o fascette se il manubrio è il tipo con i pesi rimovibili .

3

impugnatura del manubrio , se è stato posizionato pesi uguali su entrambe le estremità o alla fine con i pesi più leggeri , se si desidera utilizzare verticalmente . Eseguire l'esercizio nello stesso modo si avrebbe se si utilizza un kettlebell , come altalene .
Manubrio Stacco
4

Posizionare il manubrio a terra tra le gambe , proprio come si farebbe un kettlebell . Stare su di esso con la larghezza delle spalle piedi a parte .
5

Squat sul manubrio . Assicurarsi che le ginocchia restano dietro le dita dei piedi e che il peso del corpo è distribuito su i talloni .
6

Afferrare il manubrio con una o entrambe le mani . Bloccare le braccia e stare in piedi , sollevando il manubrio in un unico movimento fluido . Squat nuovamente per abbassare il manubrio e posizionarlo sul pavimento .
Manubrio Snatch
7

Posizionare il manubrio a terra tra le gambe . In piedi con le gambe alla larghezza delle spalle . Squat su di esso in modo che la schiena è dritta e il peso del corpo viene posto sui talloni.
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Afferrare l'impugnatura del manubrio con una mano , e darsi l'accelerazione verso l'alto dalla posizione accovacciata . Usare il potere e slancio le gambe ' per spingere il manubrio . Piegate le ginocchia leggermente una volta che il manubrio è in testa , bloccare il braccio e spingere verso l'alto per reindirizzare lo slancio del manubrio in modo che non tira il braccio troppo all'indietro .
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Abbassare il manubrio , e ripetere il processo con l'altra mano .


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