Come utilizzare un pad predicatore in un allenamento Panca

Il muscolo principale lavorato in panca è il grande pettorale del torace . Altri muscoli agiscono come sinergici , o muscoli di supporto , come i deltoidi e tricipiti , mentre altri agiscono come stabilizzatori dinamici , vale a dire i bicipiti . Rafforzando il bicipite , è possibile aumentare la vostra capacità di mantenere la posizione di esercizio e migliorare la vostra panca . Un pad predicatore utilizzato durante l'esecuzione il ricciolo predicatore vi aiuterà a fare questo . Obiettivo per eseguire tre serie di ricciolo predicatore almeno due volte alla settimana . Cose che ti serviranno
Manubrio
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1

Warm up per camminare o fare jogging per 10 minuti.
2

Sedetevi su una panchina predicatore. Inserite i vostri piedi sul pavimento . Tenere un manubrio con la mano sinistra . Posizionare la parte posteriore del braccio sinistro in alto contro il pad predicatore. Piegare il gomito destro e rilassare il braccio destro sul pad predicatore.
3

Piegare il gomito sinistro e portare il manubrio verso la spalla sinistra. Tenere entrambe le braccia in contatto con il pad predicatore.
4

Raddrizzare il braccio sinistro e abbassare il manubrio .
5

Sollevare il manubrio back up piegando il gomito . Ripetete 10 volte .
6

raffreddare per camminare o fare jogging per 10 minuti.
7

Allungare i bicipiti . In piedi con la schiena di fronte a un tavolo . Portare le braccia dietro di voi e posizionare la parte superiore delle mani sulla parte superiore del tavolo . Tenere la schiena dritta . Piegate le ginocchia e abbassare il corpo fino a sentire un tratto nel vostro bicipite . Mantenete la posizione per 20 secondi.


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