Workout Bench Esercizi

Un banco di allenamento è un pezzo versatile di attrezzature da palestra . Poiché molti diversi esercizi possono essere eseguiti su uno, è una scelta popolare per coloro che godere di sollevamento pesi a casa, ma non hanno lo spazio per i più grandi pezzi di attrezzature allenamento con i pesi . Una varietà di braccio superiore del corpo , torace e gli allenamenti della spalla può essere eseguita con niente di più che una panchina e weights.When libero di scegliere il numero di ripetizioni e il peso dovrebbe essere sollevamento nei vostri esercizi di banco , esperimento per trovare le combinazioni che funzionano bene per voi . Come regola generale , eseguire tra 8 e 12 ripetizioni di qualsiasi esercizio di sollevamento pesi per set con un totale di 2-4 serie per esercizio . Combinare questi obiettivi numerici con un peso che permette di raggiungere il tuo obiettivo rep. Ricordate , dovrebbe sempre essere difficile se non impossibile ottenere attraverso la vostra ultima ripetizione in un set.When in dubbio commesso errori sempre dalla parte del troppo poco peso e troppo poche ripetizioni allora il tuo lavoro su . Bench Press

manubri :

Sdraiatevi sulla schiena piatta sulla panca con le ginocchia a un angolo di 90 gradi e piedi appoggiato sul pavimento . Se li utilizzano manubri pesanti hanno un amico mano a voi . Inizia con i manubri tenuti sopra il petto e abbassare lentamente giù per il petto poi premerli fino a completare il movimento

bilanciere : .

Caricare la quantità desiderata di peso sul bilanciere e luogo sul rack panchina . Sdraiatevi sulla schiena piatta sulla panca con le ginocchia ad un angolo di 90 gradi e piedi appoggiati sul pavimento . Il bilanciere deve essere posizionato sopra il petto .

Lentamente sollevare il bilanciere fuori del rack e abbassare lentamente giù per il petto . Premere fino a completare il movimento .
Tricipiti Estensione

Inginocchiatevi sulla panchina con una gamba sola , lasciando l'altro piede sul pavimento . Piegarsi in avanti e posizionare il palmo della mano sul lato in ginocchio sulla panca per stabilizzare la propria posizione . Immaginate una posizione di gattonamento con mezzo proprio corpo . Afferrare il manubrio con la mano opposta e posizionare il braccio parallelo al corpo con il gomito piegato ad un angolo di 90 gradi con il manubrio e l'avambraccio puntando al pavimento . Raddrizza il braccio , tenendo fermo il braccio superiore e concentrandosi sul movimento nel gomito . Abbassare il peso indietro di una posizione perpendicolare per completare il movimento .
Appartamento Manubrio Fly

Sdraiatevi sulla schiena in panchina in possesso di un manubrio in ogni a mano, con le braccia tese direttamente sopra la testa . Puntare i gomiti fuori e iniziare a ridurre i manubri . Tenere i manubri posizionati sopra il petto e flare i gomiti su come abbassare i pesi . Concentrarsi sulla creazione di un ampio arco con le mani . Invertire il movimento per portare i manubri indietro fino alla posizione di partenza .
One Arm Dumbbell Row

Inginocchiatevi sulla panchina con una gamba lasciando l'altro piede piatto sul piano . Piegarsi in avanti e posizionare il palmo della mano sul lato ginocchio del corpo in panchina per stabilizzare la propria posizione . Immaginate una posizione di gattonamento con mezzo proprio corpo . Afferrare il manubrio in mano opposta e lasciare che il braccio e il peso appendere perpendicolare al pavimento che punta verso il basso . Concentrandosi sul movimento nel gomito , portare il peso verso il petto esterno che termina con il gomito a circa un angolo di 90 gradi . Abbassare il peso indietro verso il pavimento per completare il movimento .


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