Indicazioni per l'utilizzo di un banco di peso della farfalla
Farfalla panca
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1
alzare le braccia , piegandole ai gomiti , e presa la mano tiene la macchina. Appoggiare i gomiti sulle pastiglie . Ci possono essere anche pastiglie per i polsi a riposare su o nessun pad a tutti . Ogni stile della macchina lavora i muscoli ugualmente .
2
Portare le maniglie insieme , verso il centro del tuo corpo . Focus su utilizzando i muscoli del petto e delle braccia per eseguire questa azione , comprimendo questi muscoli come si preme il peso . Tenere i gomiti piegati tutta la ripetizione.
3
Rilasciare il peso lentamente , portando indietro le mani ai lati del corpo . Assicurarsi che questo movimento è controllato per ridurre la probabilità di lesioni o ceppo . Questa è una ripetizione completata.
4
Ripetere il movimento per tre serie da otto ripetizioni ciascuna per cominciare , muoversi fino a quattro serie da 12 ripetizioni l'esercizio diventa più facile e più comodo per voi . Si consiglia inoltre di aumentare la quantità di peso si sono sollevamento , a seconda dei tuoi obiettivi allenamento con i pesi personali e la consulenza di un allenatore .
[Indicazioni per l'utilizzo di un banco di peso della farfalla: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pesi-liberi/1006006203.html ]