Indicazioni per l'utilizzo di un banco di peso della farfalla

Lavorare con i pesi su una panchina di peso farfalla aumenta la massa muscolare nel vostro pettorale , o al torace , muscoli così come i vostri tricipiti e deltoidi nella schiena e braccia . Questi esercizi di sollevamento mirati sono facili da fare e richiedono sia un banco di peso della farfalla orizzontale o verticale . Se si sceglie di utilizzare una panca verticale , assicurarsi che l'altezza viene regolata in modo che i gomiti siano all'altezza del petto durante l'allenamento . Arruolare l'aiuto di un allenatore per determinare quale peso per impostare il banco al per i vostri esercizi . Cose che ti serviranno
Farfalla panca

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alzare le braccia , piegandole ai gomiti , e presa la mano tiene la macchina. Appoggiare i gomiti sulle pastiglie . Ci possono essere anche pastiglie per i polsi a riposare su o nessun pad a tutti . Ogni stile della macchina lavora i muscoli ugualmente .
2

Portare le maniglie insieme , verso il centro del tuo corpo . Focus su utilizzando i muscoli del petto e delle braccia per eseguire questa azione , comprimendo questi muscoli come si preme il peso . Tenere i gomiti piegati tutta la ripetizione.
3

Rilasciare il peso lentamente , portando indietro le mani ai lati del corpo . Assicurarsi che questo movimento è controllato per ridurre la probabilità di lesioni o ceppo . Questa è una ripetizione completata.
4

Ripetere il movimento per tre serie da otto ripetizioni ciascuna per cominciare , muoversi fino a quattro serie da 12 ripetizioni l'esercizio diventa più facile e più comodo per voi . Si consiglia inoltre di aumentare la quantità di peso si sono sollevamento , a seconda dei tuoi obiettivi allenamento con i pesi personali e la consulenza di un allenatore .


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