Tuffi assistita per tricipiti

Se si vuole rafforzare e tonificare i tricipiti alla parte posteriore delle braccia , fanno tuffi parte della vostra routine di allenamento della forza . Questo esercizio è impegnativo, perché si solleva tutto il peso del corpo , mentre farlo . Se non sei abbastanza forte per fare questo , tuffi assistite possono aiutare a ridurre il peso si sta sollevando , sviluppare la forza e si abitua al movimento immersione . Circa i tricipiti

tuoi tricipiti sono tre teste , i muscoli a forma di ferro di cavallo che costituiscono circa il 60 per cento delle vostre braccia . Tuffi tricipiti bersaglio tutti e tre i capi di questo muscolo - il capo mediale situato nel mezzo della parte superiore del braccio , la testa lateralmente sulla parte esterna , e il capo lungo sulla parte interna . I tricipiti vengono attivati ​​ogni volta che raddrizzare le braccia . Essi agiscono come ammortizzatori lesioni - prevenzione , e il loro rafforzamento può migliorare l'aspetto delle tue braccia e migliorare le prestazioni atletiche in sport che richiedono lancio , spingendo e oscillante .

Dips macchina - Assisted

Una macchina assistita -dip può fare la mossa più facile perché ti aiuta a sollevare il peso del corpo . Prima di iniziare l'esercizio , regolare la pila peso della macchina per la necessaria assistenza - il peso più si usa , più facile il tuffo sarà. Quindi afferrare le maniglie con una presa alla marinara con le mani direttamente sotto le spalle . Passo sulla leva di assistenza con i piedi e lentamente piegare i gomiti e abbassare il corpo verso il basso fino a quando le braccia sono parallele al pavimento . Poi spingere te stesso fino alla posizione di partenza , consentendo la macchina per aiutare a sollevare il peso .

Self- Assisted Dips

tuffi Appartamenti assistita sono l'ideale se non c'è nessuna macchina assistita - dip disponibile . L'esercizio viene fatto utilizzando barre parallele , che sono spesso utilizzati per fare la versione senza assistenza dell'esercizio . Posizionare una panchina sotto i vostri piedi e piegare le ginocchia , come si tuffo verso il basso . Perché i piedi sono in panchina per tutto il tempo , aiutano a sostenere il peso - non si sta sollevando tutto il peso del corpo , ma ancora sperimentare la gamma completa di movimento
Bench Tuffi < br . >

tuffi da banco sono considerati un tuffo varietà di auto- assistita , perché la posizione seduta dell'esercizio e talloni , che rimangono sul pavimento , alleggerire il carico di sollevamento . L' esercizio è fatto , mentre seduto sul pavimento con le gambe dritte e le mani sul bordo di una panca dietro di voi . Faccia avanti le dita e gomiti sono piegati a 90 gradi . È quindi raddrizzare le braccia per sollevare i glutei e le gambe dal pavimento . Sposta su e giù in questo modo, senza sedersi fino a completare il set .


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