Pullups , righe e bicipite per Ectomorphs

addestramento del peso è abbastanza duro , ma per ectomorphs , ottenendo guadagni notevoli può essere particolarmente difficile . Metabolismo ad alta potenza di un ectomorfo brucia calorie a un ritmo tale che l'aggiunta di massa muscolare magra è una sfida in più . Schiena e bicipiti esercizi - come pullups , righe e riccioli - devono essere eseguite con un metodo leggermente diverso per ectomorphs per vedere i risultati che stanno lavorando duramente per raggiungere . Ectomorph Basics

Il tipo di corpo ectomorphic è uno che è magra , con il grasso corporeo basso . Ectomorphs hanno difficoltà a mettere su peso , grasso e muscoli , perché il loro tipo di corpo ha un metabolismo che brucia un alto tasso di calorie rispetto agli altri due tipi di corpo - mesomorfi e Endomorphs . A causa della elevata metabolismo , ectomorphs sono "hard - gainers " - il loro corpo brucia le calorie necessarie per costruire la massa prima che il corpo ricostruisce il tessuto muscolare dopo un allenamento . L' ectomorfo ha bisogno di mangiare di più e utilizzare un programma di sollevamento pesi pesanti per mettere su massa muscolare .

Pullups

Pullups sono un esercizio a corpo libero , che spesso serve come controproducente per ectomorfi . Esso si rivolge il gran dorsale e il bicipite , insieme con i deltoidi e trapezi . Per ottenere dei profitti , un ectomorfo ha bisogno di sollevare pesanti , se si può già fare flessioni con facilità , è necessario renderlo più impegnativo, in modo da abbattere il tessuto muscolare in modo efficace in modo che i muscoli possono quindi ricostruire con più di massa. Pullups calibrati in grado di fornire adeguata resistenza . Hai due opzioni . Si può indossare un giubbotto di formazione ponderato o si può legare una corda fissata a una piastra priva di peso intorno alla vita mentre fate le vostre ripetizioni . Eseguire tra i quattro ei sei gruppi di 12 pullups con peso aggiuntivo .

Righe
Righe

funzionano sia i bicipiti e la schiena , e ci sono una serie di modi per eseguire loro. Righe Bent -over con peso può aiutare ectomorphs sviluppare massa muscolare nei bicipiti, tricipiti e gran dorsale . Righe cavo seduto utilizzando una macchina di peso impilati possono anche aiutare a isolare i bicipiti e muscoli della schiena , senza richiedere impegno aggiuntivo da muscoli stabilizzatori . Questo aiuta a concentrarsi l'ascensore sui bicipiti e dorsali . Eseguire 4-6 serie di ogni tipo di fila con un livello di peso che è vicino alla vostra capacità max.
Bicipite

Oltre alle righe , l' altro esercizio primario gli obiettivi del bicipite è il ricciolo . Il riccio è un esercizio di isolamento in due fasi che coinvolge il bicipite in primo luogo , ma anche opere deltoidi e trapezi . Riccioli One - braccio con manubri può aiutare a sviluppare anche la forza in ogni braccio singolarmente . Un problema che si può comunemente esegue in con i pesi se sei un ectomorfo - in particolare per i muscoli più piccoli come i bicipiti - è che la sensazione di dolore scompare rapidamente , vi incoraggia a sollevare ancora troppo presto . Anche se il dolore diminuisce in poche ore , il tessuto muscolare richiede almeno un giorno intero per ricrescere . Due giorni è spesso migliore . Separare i bicipiti allenamenti in modo da avere un paio di giorni di recupero in mezzo.


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