Pre- Warmups per Pullups

Pullups sono un modo efficace per rafforzare il vostro gran dorsale e bicipiti muscoli. Tuttavia , pullups coinvolgono tirando tutto il peso del corpo fino a un bar in testa utilizzando solo le braccia in modo che siano un intenso esercizio fisico . Saltando a destra nel vostro allenamento con pullups è una ricetta per lesioni , quindi è importante la facilità nella formazione più esigente riscaldando correttamente . Non solo si ridurrà la probabilità di lesioni , avrete anche garantire l'allenamento è il più efficace possibile per adescamento i muscoli per quello che verrà . Raising Your Pulse

La prima parte di un riscaldamento dovrebbe lasciare ti senti caldo e il modo migliore per farlo è con un po ' di luce cardio . Questa parte del riscaldamento è chiamato raiser impulsi . Allevatori Pulse possono includere in bicicletta o fare jogging , ma come pullups sono un esercizio superiore del corpo faticoso, attività come il canottaggio e l'utilizzo di un addestratore ellittico con un'azione braccio push /pull sono più appropriate . Da tre a cinque minuti a un ritmo moderato dovrebbe essere sufficiente per avere una sensazione di caldo e pronto ad andare avanti .
Mobilità e allungamenti dinamici

Le articolazioni sono lubrificati con un sostanza chiamato liquido sinoviale , che è una sorta di olio prodotta naturalmente . Attività innesca il rilascio di liquido sinoviale , e meglio lubrificate le articolazioni sono le più morbide vostri movimenti saranno e meno usura avverrà entro le articolazioni . Pullups utilizzano una vasta gamma di spalla e di movimento del gomito in modo da preparare le articolazioni eseguendo alza le spalle spalle , rotoli spalla , cerchi braccio , braccio riccioli e raggiunge in testa . Dieci ripetizioni di ogni movimento lasceranno le articolazioni sensazione più morbida . Questi esercizi anche allungare delicatamente i muscoli .
Movimento Practice

Se siete in grado di fare 10 o più pullups , potete continuare il vostro riscaldamento eseguendo un paio di gruppi di due o tre ripetizioni per praticare la tecnica e preparare ulteriormente i muscoli per l'allenamento a venire . Se non si riesce a fare 10 ripetizioni , un paio di serie di trazioni alla lat machine luce utilizzando la stessa presa di larghezza sarà sufficiente . Se non si ha accesso a una macchina pulldown lat , si potrebbe fare pullups banda assistita , invece . Con entrambe le opzioni , assicurarsi di interrompere il set ben prima di sentire alcuna fatica in braccio o lat . Questo è un esercizio preparatorio e non l'allenamento stesso.
Corso Warmup

Se sei un ginnico più avanzata e l'intenzione di fare un sacco di pullups , è possibile migliorare le prestazioni di pullup facendo un paio di ripetizioni con un peso fisso intorno alla vita. Queste ripetizioni peso più pesanti corpo sarà davvero accendere i muscoli in modo che , quando si fanno i vostri pullups normali , si sentono molto più facile di quello che altrimenti potrebbe. Questo è un trucco neurologica che dovrebbe consentire di eseguire più ripetizioni del normale .


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