Dove Tenere il Bilanciere per una presa stretta

Molti esercizi di bodybuilding e la forza routine di allenamento chiamata per le mani per essere una certa distanza . Esempi comuni di questo sono a livello di grip righe bilanciere o close -grip distensioni su panca . La difficoltà è sapere esattamente come vicino di avere la presa . Mentre la larghezza ottimale aderenza dipende da quale esercizio che stai facendo , ci sono alcune linee guida generali da seguire durante l'esecuzione di esercizi con una presa stretta . Premendo Problemi

Passare da una normale presa panca a una presa stretta si prende l'attenzione lontano dal tuo petto e mette su i tricipiti . Allo stesso modo , con una stampa in testa , una presa stretta aumenta tricipiti reclutamento e diminuisce deltoide reclutamento. Come guida , il reparto esercizio a Washington State University suggerisce che tiene il bilanciere con le mani tra 8 e 12 centimetri di distanza. Al contrario , preparatore atletico Charles Poliquin consiglia un po 'di più , a 14 pollici.
Rowing destro

Quando si esegue righe bilanciere , la larghezza di presa più naturale è leggermente più ampia rispetto alla spalla larghezza delle spalle. Per una riga close -grip tuttavia, si dovrebbe tenere la barra con le mani alla larghezza delle spalle , o molto leggermente più stretto . Sei volte campione del Mr. Olympia culturista , si voltò trainer, Dorian Yates era un fan di stretta aderenza righe bilanciere . Yates utilizzato una presa subdolo e aveva le mani un po ' più vicini rispetto alla larghezza delle spalle .
Migliore per Bicipiti

Un altro esercizio che si potrebbe desiderare di modificare la larghezza di presa sul è il curl con bilanciere . Optando per una presa stretta su uno più ampio in cui il curling pone maggiore enfasi sul capo lungo del bicipite , secondo allenatore Jim Stoppani di " Muscle & Fitness " magazine . Stoppani raccomanda di avere le mani intorno 8- pollici a parte per riccioli close -grip .
Non troppo vicino

Tenendo il bilanciere con le mani troppo vicini isn ' t la mossa più saggia . Non solo questo offre alcun beneficio nel corso di un normale presa stretta , ma potrebbe causare problemi . Poliquin mette in guardia contro l'uso di una presa da 4 a 6 pollici , in quanto questo può mettere un elevato grado di stress sui gomiti e polsi .


[Dove Tenere il Bilanciere per una presa stretta: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Allenamento-con-i-pesi/1006000734.html ]