Dove mettere il Bilanciere Quando Squatting

squat bilanciere sono spesso chiamati il re di esercizio. E ' un titolo che meritano perché non solo è lo squat senza dubbio l'esercizio più funzionale si può fare , ma non funziona anche solo le gambe , ma molti muscoli superiore del corpo pure. Poiché la varietà è importante per l'esercizio e il godimento dei risultati , è bene sapere che ci sono diverse varianti di squat che coinvolgono tenendo la barra in diverse posizioni . Squat Overhead

squat generali sono un modo efficace per valutare e successivamente sviluppare la mobilità e la flessibilità . Se hai problemi a fare un overhead squat , dell'anca e muscoli della spalla sono probabilmente corto e stretto . Per eseguire questo esercizio , tenere la testa bilanciere con una presa alla larghezza più ampia rispetto . Stand con i piedi alla larghezza delle spalle , punte dei piedi rivolte leggermente verso l'esterno . Spingere i fianchi schiena, piegare le ginocchia e accovacciarsi . Tenere il diritto braccia e la barra sopra i piedi . Tirarsi indietro e ripetere . Questo esercizio è un esercizio impegnativo quindi non provare a sollevare troppo peso troppo presto .
Torna Squat

Lo squat posteriore è senza dubbio la versione più comunemente eseguita di squat . E 'il primo ascensore impugnata nello sport del powerlifting e permette per la maggior quantità di peso da sollevare . Squat devono essere eseguite in un power rack per la sicurezza - in particolare se si utilizzano pesi pesanti . Riposo e tenere il bilanciere sulla schiena superiore e stare con i piedi alla larghezza delle spalle o leggermente più ampia . Sollevare il petto e leggermente inarcare la zona lombare . Spingere i fianchi schiena, piegare le ginocchia e poi scendere fino a quando le cosce sono all'incirca parallele al pavimento . Non arrotondare la schiena bassa . Tirarsi indietro e ripetere .
Frontale Squat

Dove back squat sono la scelta di powerlifter , squat frontali sono più comunemente eseguite da sollevatori olimpici . Uscire dalla pulizia nel sollevamento pesi è essenzialmente un front squat . Il front squat consente una posizione del corpo più verticale ma richiede maggiore flessibilità spalla di squat schiena. Afferrare la traversa con un po ' più ampia di quella presa alla larghezza e riposare tutta la parte anteriore delle spalle . Tenere i gomiti fino a tenere la barra al suo posto . Con i piedi alla larghezza delle spalle , piegate le ginocchia e squat fino a quando le cosce sono più o meno parallele al pavimento . Tirarsi indietro e ripetere .

Hack Squat

Hack squat prendono il nome dei vecchi tempi lottatore e sollevatore di pesi George Hackenschmidt che era famoso per il suo sviluppo gamba . Anche se un po 'scomodo da eseguire , questo esercizio dà veramente le cosce un buon allenamento . Con un bilanciere sul pavimento dietro di voi e toccare le caviglie , accovacciarsi e afferrare la barra con una presa alla larghezza marinara . Con il petto e schiena leggermente arcuata , stare in piedi . Abbassare la barra posteriore a terra e ripetere .

Zercher Squat

Zercher squat comportano la sospensione della bilanciere di fronte a voi nell'incavo dei gomiti . Questa posizione insolita : il peso si tira avanti e si deve lavorare sodo per restare in piedi . Questo rende Zercher squat un esercizio della catena posteriore -building efficace . Tenere la barra nelle curve dei gomiti con la barra contro l'addome . Stand con i piedi alla larghezza delle spalle . Squat fino a quando le cosce sono approssimativamente parallelo al pavimento e poi rialzarsi . Pad la traversa con un asciugamano arrotolato per rendere questo esercizio più comodo.


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