Come fare un Hack Squat senza danneggiare il Spalle

Lo squat hack è una variante dello squat standard in cui si tiene un bilanciere dietro le gambe come si esegue l'esercizio . Gli obiettivi di allenamento i muscoli del quadricipite nella parte anteriore di ogni coscia e lavora anche una varietà di muscoli delle gambe , core e schiena. I posti tozze di hack molto poco stress sulle spalle ; fino a quando si esegue lo squat trucco con la forma corretta , è improbabile che abbiate mai male le spalle . Cose che ti serviranno
Bilanciere
piattaforma Vitello (opzionale )
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1

posizionare un bilanciere sul pavimento e stare proprio di fronte ad essa , di fronte lontano , con i piedi circa alla larghezza delle spalle .
2

Squat , per poi raggiungere di nuovo e afferrare il bilanciere . Posizionare le mani appena fuori le gambe , con i palmi rivolti all'indietro.
3

Exhale come raddrizzare i fianchi e ginocchia per sollevare il bar. Smettere di poco meno di bloccare le ginocchia . Questa è la posizione di partenza .
4

Inspirate come si squat lentamente , piegando le ginocchia e fianchi fino a quando le cosce sono più o meno in parallelo con il pavimento . Tenere la testa alta e lo sguardo rivolto in avanti tutto l'esercizio , per aiutare a mantenere la schiena dritta . Anche tenere le vostre ginocchia allineate con i piedi e non lasciare che le ginocchia viaggiano più avanti di quanto le dita dei piedi .
5

Exhale come si spinge attraverso i talloni e salire alla posizione di partenza . Tenere le braccia tese e la schiena dritta durante l'esercizio.


[Come fare un Hack Squat senza danneggiare il Spalle: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Allenamento-con-i-pesi/1006022679.html ]

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