Il modo più veloce per fare uno Split senza di essa Danneggiare

Se sei un ballerino , studente di yoga o semplicemente un appassionato di fitness , è possibile ottenere il spaccature giù senza tutto il dolore . Non devi essere una cheerleader per fare le vostre spaccature splendidamente. Completamento di una spaccatura laterale o una scissione centro prende una grande flessibilità durante il vostro fianchi , inguine e muscoli posteriori della coscia . Sciogliere questi muscoli con diversi tratti può aiutarvi a raggiungere i vostri spaccature rapido, sicuro e senza dolore . Istruzioni
1

scaldare il corpo up . Prima di iniziare a stirare , è necessario ottenere il vostro corpo caldo con il movimento . Un corpo caldo ti aiuta facilità nelle vostre tratti ed è possibile evitare lesioni. Correre o camminare per sciogliere i muscoli .
2

Allungare i femorali . I femorali sono i muscoli sulla parte posteriore delle cosce . Completare una piega in avanti . Stand con entrambi i piedi toccare e lasciate che il vostro corpo superiore appendere sopra il vostro corpo più basso . Provate a toccare la punta delle dita alle dita dei piedi . Mantenere questa posizione per 30 secondi e poi lentamente tornare a piedi . Completa questo tratto 2-3 volte.
3

Straddle il muro per allungare il vostro inguine . Trova un muro in casa e posizionare le gambe contro il muro , come si trovano sulla schiena . Prova a portare i glutei vicino alla parete e lentamente lasciate cadere le gambe aperte . Lasciate che la gravità tirare le gambe ai lati , permettendo loro di scivolare lungo il muro , aprendo il vostro inguine . Mantenere questa posizione per due o tre minuti .
4

Eseguire un tratto farfalla per aprire i fianchi . Sedetevi con le piante dei piedi uniti di fronte a voi e le vostre ginocchia largo . Afferra le caviglie ed usare i gomiti per spingere giù sulle vostre ginocchia . Piegarsi in avanti con la tua vita e mirano a ottenere le ginocchia a terra . L'American Council on Exercise suggerisce trattenere il tratto per 30 secondi e ripetere quattro volte .
5

Allungare i giorni . Allungare la mattina e la sera , così come prima di qualsiasi esercizio . Allungamento giornaliero aiuta a guadagnare flessibilità più veloce e permette ai muscoli di allungare in modo più efficiente .


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