Il modo più veloce per ottenere Strong utilizzando un sacchetto di inscatolamento

Boxe è un modo efficace per costruire la forza e la resistenza , e con un sacchetto di pugilato pesante in grado di fornire un grande allenamento se ci si allena per una partita o semplicemente si vuole diventare più forte. Casualmente colpire sul sacchetto di volta in volta non farà molto per migliorare la vostra forza , ma una routine regolare eseguita seguendo alcuni semplici consigli può essere un modo veloce per aumentare la forza totale del corpo . Vantaggi di Boxe Bag Training

lavorare con un sacchetto di boxe per migliorare rapidamente la salute cardiovascolare , per tonificare e rinforzare i muscoli e il tessuto connettivo e per bruciare il grasso , secondo ProtectiveStretagies.com .
< P > Sviluppare una routine di colpire la borsa che attiverà tutti i principali gruppi muscolari del tuo corpo per guadagnare forza veloce . I benefici di formazione su una borsa pesante comprenderanno il rafforzamento del corpo superiore , inferiore del corpo e anima . Essa contribuirà inoltre a migliorare la coordinazione , l'equilibrio e la velocità .

Costruire muscoli delle braccia

Includere ripetizioni dei punzoni di base sul sacchetto di boxe per rendere le vostre braccia, spalle e core muscoli forti , secondo ProtectiveStrategies.com .

pugni di base comprendono colpi , pugni incrociati , ganci , montanti e gomito o avambraccio scioperi. Questi punzoni devono essere eseguite in almeno tre serie da 20 ripetizioni con un momento per riprendere fiato tra i set.

Costruire muscoli delle gambe

Includi calci in borsa boxe allenamento di routine per rendere i muscoli del corpo inferiore forte , secondo ProtectiveStrategies.com .

ripetizioni di base calcio dovrebbero includere calci circolari , calci frontali, posteriori calci e ginocchiate . Kicks , proprio come pugni , devono essere eseguite in almeno tre serie da 20 ripetizioni ciascuna con un breve riposo in mezzo.
Circuit Training Routine

Circuit training è un ottimo modo per prendere il vostro livello di fitness su una tacca se vi sentite già che siete in buona forma . Circuit training è semplicemente incorporando una serie di esercizi in successione con il riposo minimo in modo che la formazione e le tecniche di forza sono praticate lungo il lato di bruciare i grassi cardio .

Completare i set necessari di un pugno o un calcio di esercizio e poi subito la transizione ad una attività cardio . Saltare la corda per 3-5 minuti tra le esercitazioni borsa o in esecuzione su un tapis roulant per tre a cinque minuti sono buone opzioni per lo sviluppo di una routine circuito .

Bad Habits

Evitare cattive abitudini che le persone che utilizzano i sacchetti di boxe sviluppano spesso , secondo ProtectiveStrategies.com .

Colpite la borsa correttamente e concentrarsi su una corretta forma e tecnica . Guarda il link al sito nell'area Risorse per vedere le tecniche di punzonatura adeguate .

Astenersi dal piegando la mano per tirare un pugno in quanto non solo mostra una cattiva forma per la boxe come uno sport , ma può anche causare a colpire la borsa in modo improprio e promuovere lesioni al polso .

stand ad una distanza dal sacchetto che permette la mano o il piede a " pop " la borsa così come raggiunge la sua massima estensione . Evitare di spingere la borsa dopo l'impatto .

Non trattenete il respiro . Anche se può sentire naturale di trattenere il respiro quando si esercita da soli , non si dovrebbe fare questo in quanto può causare lesioni e affama anche il corpo di ossigeno e ridotta resistenza .


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