Bag Boxing Esercizi

La borsa pesante è uno strumento primario per i pugili per migliorare la loro forza e il condizionamento . Punte sul sacchetto sono il modo migliore per i principianti per sviluppare e per i pugili esperti per perfezionare nuove combinazioni . Esercizi sul sacchetto migliorare la forza , la coordinazione , il fitness cardiorespiratoria e la tecnica . Esercizio aerobico

Un modo rapido per perdere una battaglia è quello di diventare affaticato prima del tuo avversario . Lavorando su a borsa pesante migliorerà il vostro livello di fitness aerobico . Prova round di due minuti di pugni dritti , jab , ganci e tagli superiori , mentre il giro del sacchetto . Tenere i pugni luce a moderata intensità. Continuate a muovervi . Tenere le mani e i piedi in movimento quando non stai pugni . Lavorare fino a round da tre minuti .
Forza e la potenza

Il sacco pesante pesa 40 a 100 libbre. Colpire ripetutamente tonificare i muscoli del torace, spalle, braccia e schiena . Torsione di fare appositi ganci e tagli superiori sarà anche tonificare i muscoli addominali e obliqui . Trascorrere del tempo colpendo il sacco così difficile come si può, mescolando in alcuni colpi , ma soprattutto andando per colpi di knock- out . Gettare in alcuni squat tra colpi di lavorare le gambe .
Coordinamento e Tecnica

pugni più lenti e combinazioni vi permetterà di lavorare sul vostro coordinamento e di colpire la tecnica . Prova avvolgendo le mani , ma lasciare i guanti e punch lentamente. Se si utilizza la tecnica corretta , solo le nocche del vostro dito indice e medio dovrebbero mostrare segni di impatto . Li Taping li terrà da sanguinamento , ma mostrerà il rossore quando le mani sono da scartare . Questo ti consente di sapere se si sta utilizzando la tecnica corretta. Inoltre, utilizzare uno specchio e guardare i gomiti . Gomiti devono rimanere in stretto al corpo . Possono sollevare brevemente durante un pugno , ma dovrebbero tornare direttamente alla posizione di guardia di fronte al tuo viso e chest.The borsa pesante è anche un ottimo strumento per praticare combinazioni. Provare diverse combinazioni . Una semplice uno-due esercizio , che è un colpo seguito da una croce a destra , è un buon esercizio inizio . Da lì Zapping. Prova uno -one- due: due colpi e una croce a destra . Passare a uno-uno -due-tre : Jab , jab , traversa a destra , taglio alto a sinistra. Continua a giocare fino a quando non hanno imparato le combinazioni di colpi , pugni, tagli superiori e ganci . È possibile assegnare loro alcun numero che si desidera , è solo più veloce da seguire con i numeri . Si può anche buttare in alcune tecniche difensive come panini e le catture e assegnare loro i numeri ( vedi Risorse)
All -in - One

30-30 . - 30 è un esercizio sacchetto tradizionale che funziona il sistema cardio , potenza e tecnica . Inizia con 30 secondi di colpi moderati e pugni. Usare la tecnica corretta o ti male i polsi . Spostare intorno al sacchetto . Dopo 30 secondi , iniziare a pugni il più velocemente possibile e cerchio la borsa mentre faceva jogging sul posto. Tenere le ginocchia facendo jogging . Questo sarà davvero tassare il sistema cardiorespiratorio . Gli ultimi 30 secondi dovrebbero essere colpi duri . Buttare tutta la forza che hai nella borsa . È possibile muoversi un po ' , ma cercare di concentrarsi su di soggiornare in una buona posizione e immaginare battendo il tuo avversario fuori. Ripetere il 30-30-30 volta per un totale di un round di tre minuti .


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