Tecniche Bag Boxing

Colpire il sacco della boxe è un allenamento cardiovascolare e anaerobico completa che costruisce la forza , resistenza e rapidità . Allenamento con il sacco pesante incorpora tutte le principali gruppi muscolari del corpo ed è un esercizio funzionale che può portare ad un migliore equilibrio muscolare e la stabilità articolare . Come tutti gli allenamenti , la formazione sacchetto boxe può ridurre lo stress e aumentare i livelli di serotonina nel cervello , dando il beneficio di un generale senso di benessere . Attrezzatura

borse pesanti si trovano nella maggior parte dei buoni negozi sportivi , e la maggior parte sono creati uguali . Sia riempito con sabbia , acqua , o di materiale sintetico , una borsa pesante è appeso con la parte superiore di un piede o due sopra la testa . È possibile acquistare un modello free-standing , ma assicurarsi di non rovesciare con un uppercut duro .

Un buon paio di bendaggi protegge le ossa e tendini nelle vostre mani da un infortunio e fornire il supporto per l' polsi . Per le piccole mani , scegli 120 " avvolge e optare per la 170 ", o più a lungo per medie e grandi mani . Bendaggio possono essere lavati e riutilizzati , ma se ti alleni spesso si vorrà investire in un paio di coppie .

Inizia avvolgendo ai polsi e lavorare le mani , ricordando di mantenere la dicitura " This Side Up " a Velcro correttamente le coperture . Avvolgere i polsi e le mani abbastanza stretti che gli impacchi sono saldamente in posizione , ma non così stretti che impediscono la circolazione .

Infine , trovare un buon paio di guanti da sacco . Guanti da sacco sono perfetti per una sessione vivace con una borsa pesante o la velocità , ma non sono adatti per sparring . Guanti da sacco proteggono le mani e può offrire supporto per il polso limitato , a seconda del modello . Guanti in pelle sono una scelta superiore causa della loro durata , e si vorrà guanti che fissano con velcro se non avete un partner per allacciare i guanti per voi . Inserire le dita nei guanti profondo come se ne andranno e avvolgere intorno a loro al bar interno per una misura adeguata .
Stance

La posizione di boxe corretta per il diritto - pugili mancini è quello di mettere il piede sinistro 3-6 centimetri davanti alla vostra destra , inclina in avanti con il 60 per cento del peso sulle punte dei piedi , e stare con i piedi hip- larghezza delle spalle . Le ginocchia sono piegate con rotule grosso modo anche con le palle dei piedi . Il corpo superiore deve essere sciolto e le spalle devono essere leggermente davanti ai fianchi . Puntare la spalla sinistra verso il bersaglio . Tenere il mento verso il basso e le mani intorno al vostro mento o le guance . Metti alla prova la vostra posizione per chiedere a qualcuno di darvi una spinta ; Non si dovrebbe vacillare in qualsiasi direzione .

Metodi di formazione

Potete migliorare la vostra velocità generale , agilità e coordinazione con la formazione di velocità sulla borsa pesante . Prova la formazione in intervalli di un minuto , gettando le combinazioni continue di quattro o più pugni alla volta . La chiave nella formazione di velocità è quello di gettare il maggior numero di colpi possibile il più velocemente possibile con la forma corretta . Leggermente pepe il sacchetto con colpi , pugni diretti , ganci e uppercut , - salva il colpire pesante per la formazione di potenza

Il trapano a velocità più fondamentale è il " trapano fuori", dove si cerchio la borsa e gettare colpi . con la mano davanti e poi passare a combinazioni con l'aggiunta di pugni diretti con la mano posteriore . Dopo l'intervallo è finito, prendere un 30 - a 60 - secondo sfiato

formazione sacchetto di alimentazione aumenta il potere di perforazione e la forza complessiva con intervalli di colpire la borsa più forte possibile , pur mantenendo la tecnica corretta e la forma . . Avrete a corto di energia molto più velocemente quando punzonatura potere che nell'allenamento per la velocità . Per la formazione accendere il sacco pesante , pugno 15-25 ripetizioni o in intervalli di 30 secondi con un minuto di riposo in mezzo. Provate il " trapano dentro", dove si arriva vicino alla borsa e gettare solo ganci e uppercut , bobbing e tessitura tra pugni. Man mano che aumenta la resistenza, aumentare il tempo di allenamento e diminuire l' intervallo di riposo .

Aiuta sempre ad avere un trainer certificato o in pullman in giro per almeno le prime sedute di borsa boxe. La borsa pesante non perdona sulle articolazioni se la tecnica è spento . Inizia lento nel mettere in pratica le tecniche di pugilato sacchetto per evitare lesioni , e ricordate che ci vogliono ore di ripetizione per sviluppare forma del suono .


[Tecniche Bag Boxing: https://it.sportsfitness.win/sportivo/boxe/1006027803.html ]