Boxe Training Ladies '

Verso l'inizio del 21 ° secolo , un numero crescente di donne ha iniziato la formazione nel pugilato. Molte donne lo fanno solo per aumentare il loro livello di forma fisica , ma alcuni hanno scelto boxe perché vogliono competere. Formazione boxe è simile per uomini e donne , ma ci sono alcune differenze . Apparecchiatura di sicurezza

formazione Boxe può essere pericoloso ed è molto duro sul corpo , quindi una varietà di attrezzature di sicurezza è disponibile . L'apparecchiatura è in gran parte la stessa per uomini e donne , con poche eccezioni . Tutti hanno bisogno di mano avvolge per proteggere le mani e nocche durante il combattimento e le esercitazioni borsa . Come impacchi di mano , guanti sparring sono utilizzati da uomini e donne per aiutare a proteggere le loro mani . Copricapo viene utilizzato per proteggere il viso da tagli e lividi comune in sparring formazione . Boccaglio protegge la mascella bloccandolo in posizione e blocca i denti di danneggiare i tessuti molli della bocca . Un sospensorio e una tazza sono utilizzati per proteggere i genitali maschili durante l'allenamento e la competizione . Questi due elementi non sono utilizzati da partecipanti di sesso femminile .
Attrezzi

Come dispositivi di sicurezza , la maggior cambio di formazione è la stessa per uomini e donne. Una eccezione è che le donne di solito reggiseni sportivi di guerra per tenere i loro seni in luogo durante l'allenamento e la competizione . Un salto della corda viene utilizzata per migliorare la forma fisica e agilità . La borsa pesante viene utilizzato per insegnare e praticare combinazioni di punzonatura . La borsa di velocità migliora la coordinazione occhio-mano e velocità della mano . Il ring è utilizzata per trapani e sparring . Lo specchio è utilizzato per shadow boxing .
Sparring

Il metodo più efficace di allenamento di boxe è sparring . Si tratta fondamentalmente di boxe mostra condotto per migliorare le competenze senza determinare un vincitore. Le donne in genere Spar con altre donne , ma perché alcune palestre hanno pochissimi combattenti femminili , non è raro per gli uomini e le donne a Spar . Combattenti di diversi generi di solito sono d'accordo in anticipo su questioni come quanto sia difficile l' uomo pugno , e se colpi alla testa saranno negoziate , perché di solito gli uomini colpiscono molto più difficile rispetto alle donne .
Ombra Boxing

Con poche sparring partner , shadow boxing ha maggiore importanza per le donne che per gli uomini . Shadow boxing è una pratica effettuata solo davanti a uno specchio. Il pugile lavora su footwork , punzonatura e il movimento del corpo , mentre l'osservazione e la valutazione delle loro azioni nello specchio , come se la loro riflessione è stato loro concorrente . Perché le donne hanno meno opportunità di sparring rispetto agli uomini , le donne dovrebbero Shadowbox più spesso di sviluppare un approccio di boxe generale e lo stile .
Formazione Bag Training

Bag è lo stesso per gli uomini e le donne . La borsa pesante è usato per addestrare i pugili alle prime armi in movimenti di base di punzonatura e dove colpire gli avversari . Come livelli di abilità si sviluppano, borse pesanti vengono utilizzati per praticare combinazioni di punzonatura . A causa della scarsità di compagni di allenamento femminili disponibili per sparring , le donne spesso usano il sacco pesante in luogo di sparring . Formazione sacchetto di velocità viene utilizzato per migliorare la coordinazione occhio-mano e il braccio e la spalla condizionata , perché i combattenti di solito ha colpito la borsa di velocità quasi costantemente per diversi minuti alla volta .
Resto
< p > formazione boxe è tassare per chiunque, ma specialmente per le donne . L'elevato livello di impatto e sforzo mescolato con i ridotti livelli di testosterone nel corpo femminile rendono recupero più difficile per una formazione femminile nel pugilato . Per evitare lesioni e ridurre l'affaticamento , è importante per i pugili di sesso femminile per ottenere sonno in più ogni notte dopo l'allenamento . Il corpo è in grado di ripararsi meglio quando è più rilassato , come è durante il sonno . Ha bisogno di dormire variano da persona a persona , ma una buona regola è avere un'ora in più rispetto al normale dopo un allenamento pesante .
Esecuzione e Jumping Rope

Anche se boxe ruota attorno punzonatura , la potenza di tali attacchi braccio viene dalle gambe . Come combatte usura , gambe diventano calo affaticate e prestazioni. Per costruire la forza delle gambe e la resistenza , un boxer femmina ha bisogno di correre e saltare la corda . Regolare funzionamento costruisce la forza delle gambe e la resistenza , con la capacità cardiovascolare globale . Saltare la corda si basa sulla forma fisica della corsa , ma migliora anche l'agilità e gioco di gambe .


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