Il modo più veloce per migliorare il salto verticale
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Squat
1
Inserire un bar sul rack ad una altezza appena sotto il livello della spalla . Aggiungere peso . Passo sotto la barra , ponendo le spalle direttamente sotto di esso . Afferrare la barra con le mani.
2
Sollevare il bar dal rack sia raddrizzando il busto e raddrizzare le gambe fino a quando la barra poggia sopra le spalle . Posizionare le gambe a distanza larghezza delle spalle , piedi di punti leggermente fuori e tenere dritta la schiena e la testa.
3
Abbassare la barra piegando le ginocchia e seduta indietro . Mantenere una buona postura , riducendo al contempo il bar , e farlo fino alla coscia crea una linea parallela al suolo . Tenere la testa mentre raddrizzare le gambe per tornare alla posizione iniziale .
4
Ripetere i passaggi da uno a tre per un totale di tre set . Il peso e il numero di ripetizioni varia a seconda del livello di fitness individuali.
Step- Ups
5
Inserire una piattaforma sopraelevata sul pavimento . Stare dietro possesso di un manubrio in ogni mano . Passo una delle tue gambe fino alla piattaforma e sollevare il corpo estendendo le anche sulla gamba , usando il tallone principalmente per sollevare l' altro piede fino alla piattaforma .
6
Scendere dalla piattaforma mantenendo la gamba originale sulla piattaforma . Abbassare la seconda tappa prima , invertendo così il movimento originale .
7
Ripetere i punti uno e due , per un totale di tre set . Il peso e il numero di ripetizioni varia a seconda del livello di fitness individuali.
Pliometria
8
posizione i piedi alla larghezza delle spalle . Piegare verso il basso per una posizione di squat. Saltare più in alto possibile . Ripetere l'istante i piedi toccano il suolo dal salto iniziale. Il numero di ripetizioni varierà a seconda del livello di fitness individuali.
9
Posizionare una plyo -box sul pavimento . Stare dietro con i piedi alla larghezza delle spalle . Saltate sulla scatola . Saltate giù verso l'altro lato . Trasforma il tuo corpo intorno . Saltate indietro sul e fuori della plyo -box . Proseguire per 90 secondi , con l'obiettivo di completare 90 salti in quel periodo di tempo .
10
piedi posizione alla larghezza delle spalle . Abbassare il corpo in una posizione di squat . Utilizzare tanto forcellone e lo slancio possibile lanciare in verticale dalla posizione di squat. Girare e sprint a destra oa sinistra per 10 a 15 piedi. Ripetete questo esercizio per il maggior numero di ripetizioni , se lo desideri .
[Il modo più veloce per migliorare il salto verticale: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Sport-condizionata/1006021989.html ]