Il modo più veloce per migliorare il salto verticale

Migliorare il vostro salto verticale aiuta le prestazioni aumento in una varietà di sport , tra cui calcio , pista e basket. Si richiede una combinazione di potenza e di forza esercizi come squat, step -up e pliometria formazione . Prima di iniziare un intenso allenamento di forza e potenza, riscaldarsi con una breve corsa o corda per saltare . Ricordate che durante l'esecuzione di esercizi di forza , i movimenti devono essere lenti e controllati , mentre gli esercizi di potenza sono esplosivi e veloce. Cose che ti serviranno
Bilanciere
Pesi
Weight cremagliera
scarpe da ginnastica e abbigliamento

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Squat
1

Inserire un bar sul rack ad una altezza appena sotto il livello della spalla . Aggiungere peso . Passo sotto la barra , ponendo le spalle direttamente sotto di esso . Afferrare la barra con le mani.
2

Sollevare il bar dal rack sia raddrizzando il busto e raddrizzare le gambe fino a quando la barra poggia sopra le spalle . Posizionare le gambe a distanza larghezza delle spalle , piedi di punti leggermente fuori e tenere dritta la schiena e la testa.
3

Abbassare la barra piegando le ginocchia e seduta indietro . Mantenere una buona postura , riducendo al contempo il bar , e farlo fino alla coscia crea una linea parallela al suolo . Tenere la testa mentre raddrizzare le gambe per tornare alla posizione iniziale .
4

Ripetere i passaggi da uno a tre per un totale di tre set . Il peso e il numero di ripetizioni varia a seconda del livello di fitness individuali.
Step- Ups
5

Inserire una piattaforma sopraelevata sul pavimento . Stare dietro possesso di un manubrio in ogni mano . Passo una delle tue gambe fino alla piattaforma e sollevare il corpo estendendo le anche sulla gamba , usando il tallone principalmente per sollevare l' altro piede fino alla piattaforma .
6

Scendere dalla piattaforma mantenendo la gamba originale sulla piattaforma . Abbassare la seconda tappa prima , invertendo così il movimento originale .
7

Ripetere i punti uno e due , per un totale di tre set . Il peso e il numero di ripetizioni varia a seconda del livello di fitness individuali.
Pliometria
8

posizione i piedi alla larghezza delle spalle . Piegare verso il basso per una posizione di squat. Saltare più in alto possibile . Ripetere l'istante i piedi toccano il suolo dal salto iniziale. Il numero di ripetizioni varierà a seconda del livello di fitness individuali.
9

Posizionare una plyo -box sul pavimento . Stare dietro con i piedi alla larghezza delle spalle . Saltate sulla scatola . Saltate giù verso l'altro lato . Trasforma il tuo corpo intorno . Saltate indietro sul e fuori della plyo -box . Proseguire per 90 secondi , con l'obiettivo di completare 90 salti in quel periodo di tempo .
10

piedi posizione alla larghezza delle spalle . Abbassare il corpo in una posizione di squat . Utilizzare tanto forcellone e lo slancio possibile lanciare in verticale dalla posizione di squat. Girare e sprint a destra oa sinistra per 10 a 15 piedi. Ripetete questo esercizio per il maggior numero di ripetizioni , se lo desideri .


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