Segreti salto verticale

Ogni atleta che ha mai visto un giocatore di basket professionista eseguire un incredibile slam-dunk o un ginnasta eseguire capriole che sfidano la gravità ha ammirato quelle abilità sorprendenti. Il segreto è nel loro salto verticale . Hanno lavorato duramente per migliorare il loro salto , e si può aumentare il vostro pure con semplici esercizi di rinforzo e di flessione . Segreto per Jumping

Quando saltate , le gambe si muovono in direzioni diverse . Una gamba sta spingendo verso il basso per costringere terra , e l'altro si sta muovendo verso l'alto per tirare su con slancio. In " Fisico Atletico in Balance ," Grigio Cook scrive che la creazione di tiro con la gamba che lascia il terreno prima è il vero segreto per saltare .
Flessibilità

È possibile aggiungere fino a due pollici al vostro salto verticale semplicemente migliorare la vostra flessibilità. Maggiore flessibilità aumenta la potenza totale del corpo . Aggiungere un regime di stretching per il vostro allenamento 3-4 volte a settimana . Focus su i glutei e bicipiti femorali . Invece di stretching prima dell'allenamento , terminare l'allenamento con stretching .

Shin Allenamenti

Rafforzare i polpacci probabilmente è già una parte del vostro allenamento . Per aggiungere centimetri al vostro salto verticale , massimizzare i muscoli che lavorano di fronte al polpaccio nel vostro stinco. Camminare sui talloni , senza consentire alle piante dei piedi di toccare il suolo . Andare il più a lungo possibile . Quando si sente che brucia , si sta iniziando a lavorare i muscoli . Inizia a poco a poco ; non esagerare , in modo da evitare lesioni .

punta Esercizi

lesioni della punta hanno mantenuto giocatori professionisti fuori dal campo di basket . La punta del piede aiuta a perno, piantare il piede e porta i muscoli di potere che gli aiuti nel vostro salto . Le dita dei piedi sono attaccati ai muscoli negli arti inferiori . Passa un po ' di tempo a lavorare le dita dei piedi e costruire la forza in loro . Sollevare e tenere il vostro corpo con le dita dei piedi . Tenere la posizione sulle dita dei piedi per 10 secondi o più . Aggiungere più ripetizioni per il vostro regime di allenamento .


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