Come addestrare un 40 pollici salto verticale

carriera di basket di successo di Michael Jordan era in parte dovuto ai suoi salti verticali incredibili , che una volta erano misurati a un vicino - sovrumano 48 pollici . In confronto , il salto verticale del giocatore medio NBA è detto di essere circa 28 centimetri . Per allenarsi per un salto di 40 pollici , si deve prendere sul serio l'allenamento. Oltre alla formazione per l'attività fisica , corretta alimentazione è un must . Bere molta acqua e mangiare molta frutta, verdura e proteine ​​. Questi alimenti aiutano a costruire il muscolo , che sarà di aiuto nel vostro salto . Evitare di amido , alto contenuto di grassi , fritti e cibi zuccherati . Istruzioni
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Indossare scarpe di qualità . La scarpa deve offrire i piedi e le caviglie sostegno adeguato . Un paio di scarpe da basket di qualità sono i migliori per la formazione salto , in quanto vi sosterrà come si terra meglio di altri tipi di scarpe da ginnastica .
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Warm up per 15 a 20 minuti prima di iniziare il verticale salto di formazione . Si chinano e allungare la schiena . Raggiungere le braccia da un lato all'altro per allungare i muscoli del braccio . Allungare i muscoli delle gambe - diffondere le gambe , per quanto possibile in piedi , poi piegarsi in vita , e sedersi per terra e dividere le gambe , per quanto possibile e piegarsi in vita . Ruotare la testa da un lato all'altro per scaldare i muscoli del collo , e ruotare le spalle all'indietro e in avanti .
3

Jog intorno o correre su una rampa di scale per pochi minuti per continuare per riscaldarsi.
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Lay piatto sulla schiena , sollevare le ginocchia ed eseguire 10 minuti vale la pena di scricchiolii dello stomaco . Usa i muscoli addominali per sollevare solo le spalle da terra ; non sollevare tutta la strada fino in un sit - up .
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Esegui 15 curve profonde ginocchio . Stare in piedi . Piegare le ginocchia e accovacciati più basso possibile , mantenendo la schiena dritta . Lentamente raddrizzare back up . Nel corso del tempo , aumentare il numero di curve profonda ginocchio a 20, poi 30 e più .
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Eseguire 15 esercizi pliometrici . Piegare verso il basso , come descritto nella piega profonda ginocchio , ma eseguire l'esercizio più velocemente fino a quando il fondo quasi tocca il suolo . Rapidamente , saltare più in alto possibile . Proprio come si tocca il suolo , esplodere in un altro salto . Questo movimento esplosivo contribuirà a costruire i muscoli delle gambe .
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Eseguire 30-50 punta solleva . Puntare in alto , quindi sollevare voi stessi sulle punte dei piedi . Lentamente , abbassare i piedi di nuovo a terra . Quando è possibile eseguire questo esercizio succintamente , in possesso di un peso in ogni mano durante l'esecuzione dell'esercizio.
8

corda per saltare per 15 minuti o più al giorno . Non c'è bisogno di saltare la corda come parte dei vostri esercizi di salto verticale , questo esercizio può essere eseguito prima o dopo nel corso della giornata .
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Lay piatto sulla schiena , sollevare le ginocchia ed eseguire 10 minuti vale la pena di scricchiolii dello stomaco durante la notte prima di dormire . Usa i muscoli addominali per sollevare solo le spalle da terra ; non sollevare tutta la strada fino in un sit - up .


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